【ダイエット】初ダイエットだけど4ヶ月で9kg痩せた

ダイエット
1: 名無しさん 2018/09/09(日) 18:25:04.27 ID:hEcC/6qS
よくダイエットって難しいと聞くけど、極端な事や無理をせず継続すればイケるな

6: 名無しさん 2018/09/09(日) 18:55:28.17 ID:FaeMETql
>>1
何キロから何キロ?

 

7: 名無しさん 2018/09/09(日) 18:59:55.68 ID:hEcC/6qS
>>6
30歳男172cm75→66kg
最初5kgぐらいすぐ減ったが、そこから停滞期に入って諦めず継続してたら停滞期抜けてまた減り始めた感じ

 

46: 名無しさん 2018/09/09(日) 23:06:05.88 ID:hEcC/6qS
>>34
筋トレ、ジョギング、食事制限やな
筋トレ内容はダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、レッグレイズ、スクワット、デッドリフト、プランク、カール等を3日に1回
ジョギングは1時間を週4回ぐらい
食事は朝昼晩決まった時間に食べる事、摂取カロリーを基礎代謝-100前後でキープ、糖質を90g程に抑える、後はタンパク質を筋トレ時100g摂るようにしてる
運動前中後のBCAAと運動30分後のプロテインも飲んでるな、一応ビタミン剤も飲んでるわ

 

49: 名無しさん 2018/09/10(月) 05:01:58.60 ID:nN3DwvfS

月3kgペースで12kg落としたけどやってることは
炭水化物制限、筋トレ、ウォーキング、毎日体重計に乗る
これだけだよ

雨の日は筋トレ、晴れの日はウォーキング4~6km程度でいい、早く終わらせたいから勝手に早歩きになる

 

51: 名無しさん 2018/09/10(月) 08:25:47.88 ID:7b1s4mUb
>>49
毎日炭水化物1回8km走ってジムで筋トレする生活を半年くらい続けてたが全然痩せなかった
炭水化物どれくらい減らしてるか知らないけど歩くだけで減るなんて相当だね
今は玄米を毎日3回以上空腹にならないように質素なおかずで食べまくるだけで減りまくるから笑いとまらん

 

55: 名無しさん 2018/09/10(月) 10:40:31.07 ID:vKsKEfcV
>>51
そりゃ食い過ぎ
常に空腹くらいじゃないと痩せない

 

50: 名無しさん 2018/09/10(月) 06:37:41.27 ID:e+0F4tWy

みんなが思ったように落とすのは習慣化出来たら楽

痩せてからも習慣化できんとすぐ戻る

俺年間6キロくらい上下しちゃう

出来れば停滞期前に戻せる3キロ増減レベルで抑えたいんだが。。。仕事のストレスが上がると食っちゃうんだよなぁ

 

52: 名無しさん 2018/09/10(月) 08:39:50.04 ID:qnxiF2Li
あんまり糖質制限しすぎるとリバウンド怖いのと筋トレに良くないって聞いたから、プチしかやってないわ
筋トレで基礎代謝上げるのがメインやね

 

53: 名無しさん 2018/09/10(月) 08:43:35.31 ID:DDt+vaEY
キャベツとヨーグルト毎日食べるようになってまじで
ゴリゴリ痩せるようになったよ、
運動の前に改善しないといけないのは腸内環境だね

 

57: 名無しさん 2018/09/10(月) 12:23:51.48 ID:t1KpzZzj
>>53
食い過ぎてやらかした!と思ってからの速攻キャベツかブロッコリーの二日間withプロテイン。俺のリカバリー方法

 

54: 名無しさん 2018/09/10(月) 09:51:40.32 ID:KgmYUkjN
R1ずっと飲んでるけど明らかに体調不良減ったわ

 

56: 名無しさん 2018/09/10(月) 10:41:19.99 ID:5t6j4/OH
>>54
R1ってAmazonとかに売ってるヨーグルトメーカーで増やせるよな
飲み放題食い放題だわ

 

59: 名無しさん 2018/09/11(火) 12:34:51.75 ID:xinz4+hh
R1は低糖のやつでも意外と糖質あるから注意

 

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536485104/

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