【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】

ダイエット
1: 名無しさん 2018/06/26(火) 15:38:06.88 ID:nacSwrfd

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

 

2: 名無しさん 2018/06/26(火) 15:50:12.39 ID:i6NKg61g

>>1のQ&Aの表示がおかしい

Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A1.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
A4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
A5.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

 

3: 名無しさん 2018/06/26(火) 18:24:42.82 ID:0s4kLIZL
男だけど体重が65キロから80キロまで上がってしまい、ピクリとも動かなくなった
今日からスクワットチャレンジ頑張る!毎日10回ずつ増やして、3日やったら1日休む!
30日と言わず、回数に限界が来るまで3日やって1日休むを繰り返すぞ!

 

4: 名無しさん 2018/06/26(火) 18:29:59.67 ID:0s4kLIZL
初日スクワット50回やってみた
3セットで終わった。1セット目14回、しばらく休んで2セット目13回、3セット目22回でした
初日は大したことなかった。でも毎日きつくなるから頑張ろう

 

8: 名無しさん 2018/06/26(火) 23:32:12.83 ID:5QmCnlwI
陸上部ドリルのランジ
https://www.youtube.com/watch?v=4lPWpXBm6X0

 

264: 名無しさん 2018/07/17(火) 14:04:51.72 ID:YCychD2q
>>8
今さらだが、これ滅茶苦茶効くわ

 

9: 名無しさん 2018/06/26(火) 23:34:33.24 ID:5QmCnlwI
陸上部だけに足を前にやるときはしっかり持ち上げて腿あげて上からスタンプしてるな。
素人のウォーキングランジは足はあまり持ち上げず低空移動だしな

 

21: 名無しさん 2018/06/27(水) 19:40:19.70 ID:z/W18Wcr
チャンレンジスクワットやってる人いない??
ケツとモモ大分細くなったんだけど、今度はモモが段々と太くなってる気がするんだのな
Gパンが若干キツくなったわ

 

22: 名無しさん 2018/06/27(水) 21:35:48.76 ID:b0oHFK3o
運動やめて食事減らせばガリガリに細くなれるよ

 

23: 名無しさん 2018/06/27(水) 21:40:15.75 ID:13hK2cOw
結局は、それだよな
運動するよりは食事制限

 

26: 名無しさん 2018/06/28(木) 12:22:44.32 ID:VSu0mRIs
爪先と膝の向きを同じにしなきゃいけないって知らなかった
左膝が痛くなった
少し休もう

 

28: 名無しさん 2018/06/28(木) 17:12:03.68 ID:h6m9Dk/d

反り腰

∧,,∧ きゅっ
(´・ω・)
⊂ノ  ニつ
(`(´ ノ
|| ノ
(_(_)

 

29: 名無しさん 2018/06/28(木) 17:12:20.60 ID:h6m9Dk/d

neutral spine

:∧  ∧:
:(     ):
:/  、 つ:
:(_(__ ⌒)ノ:
● ∪ (ノ:

 

72: 名無しさん 2018/07/09(月) 20:51:46.04 ID:DWrQnN3g

>>68
> 背中骨盤を真っ直ぐに

>>29 neutral spineのこと ナチュラルうんこ姿勢でおk

:∧  ∧:
:(     ):
:/  、 つ:
:(_(__ ⌒)ノ:
● ∪ (ノ:

 

75: 名無しさん 2018/07/09(月) 21:39:16.71 ID:V7DMaLh6
>>70
>>72
ありがとうございます
なるほど、イメージがつかめたような気がします!
とりあえず10回3セットやってみた
ヒップのサイズも計りました
長続きしますように

 

76: 名無しさん 2018/07/09(月) 23:58:07.23 ID:K3dElWpd

>>75
多分同年代の運動不得手な女です
相撲スクワットみたく足幅広くとって、
床と平行位のしゃがみ姿勢で
15秒ほど静止を繰返し行っています

前レスの皆さんよりごく軽い負荷だと思いますが、
太腿の内側とお尻下腹が締まって
一月程でワンサイズ下のボトムス入るようになりましたよ

25才以降は女性みな骨盤まわり拡がるので、
締まるところができれば
学生時のサイズは気にされなくて大丈夫かと…
無理なく頑張ってくださいね!

 

87: 名無しさん 2018/07/10(火) 09:49:55.38 ID:Cn62WeZP
>>76さん 何回くらいやってますか?
そして1週間に何日してますか?参考にさせてもらいたいので差し支えなければ教えていただけますか

 

113: 名無しさん 2018/07/10(火) 17:36:56.32 ID:km3sozW9

>>87
動作途中しゃがみ姿勢で15秒静止
を5回繰返し
これを一回として、

朝晩と毎食後一回ずつ、
あとは立ち座りなど姿勢を変える度についででしています
数えてはいませんが…
1日だと10~20回くらいですかね?

できれば毎日、
どこか痛むときは、
ストレッチだけにして1日2日様子を見ます
生理前中後も休まず行いますが、
血の巡りが良くなれば位のつもりで、
辛いときは回数控えめか止めています

長文すみません、どこか参考になれば幸いです

 

32: 名無しさん 2018/07/01(日) 11:57:40.45 ID:MdY2EJCY
確かに筋トレで基礎代謝を上げるのは現実的ではないが、
筋トレをすると筋肉を回復させるまで滅茶苦茶基礎代謝が上がるはずだが
それがダイエット効果になるんだろう。トレーニーにベンチ豚が少なく、皆大抵体脂肪率が低いのが証拠

 

62: 名無しさん 2018/07/09(月) 20:03:18.73 ID:V7DMaLh6

つべで見れる、初心者におすすめのスクワット動画教えて下さい
女です
普段筋トレは全くしません

最近油断していたら尻やウエストまわりが出てきた…
体重は15年前と変わらないのですが、高校生だった当時は履けてたジーンズなどが履けなくなった…

 

64: 名無しさん 2018/07/09(月) 20:12:48.07 ID:50a5o1il

>>62
スクワットの基本ならこの動画が分かりやすいよ

【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=XwER1C0XXXc

膝が前に出ることの是非についても明確に説明しています
結局重心をどこに置くかってこと

【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】
https://www.youtube.com/watch?v=SWtynIXnt1E&t=213s

お尻に効かせたいならこちらも見るといいよ

 

65: 名無しさん 2018/07/09(月) 20:20:10.10 ID:V7DMaLh6
>>64
ありがとうございます
ご家庭にバーなんてないのですが、バーなしでも大丈夫ですか?

 

95: 名無しさん 2018/07/10(火) 11:21:57.23 ID:aNHmML47

>>65
バーの有無は本質的な問題じゃないから大丈夫ですよ
要するに重心をどうコントロールするかって話
バーベルスクワットの場合シャフトを担ぐ位置が概ね重心の位置になるってだけです

骨盤の前傾や背中の使い方なんかも基本的にバーベルバックスクワットの話なのでそんなに気にしなくていいですよ
それよりむしろ腹圧をかける意識を持った方がけが防止には役立つと思う
でもそもそも自重では腰の怪我のリスクはさほど大きくないと思うけどね

 

118: 名無しさん 2018/07/10(火) 22:13:53.48 ID:K7miwYM6
スクワットマジック

 

119: 名無しさん 2018/07/11(水) 14:12:01.01 ID:lRmMidU3
>>118
持ってるよー

 

132: 名無しさん 2018/07/11(水) 19:06:40.08 ID:Vzshbt5Y
>>119
どんな感じ?
ちゃんと負荷かかる?

 

136: 名無しさん 2018/07/11(水) 19:50:16.98 ID:lRmMidU3
>>132
負荷かかるし、レベルも調整できる。
膝が弱くて、でもスクワットがどーしてもしたくて膝に負担かからず出来ないかと買ってみた。
集中してやると汗ダラダラ太ももパンパンになる。自分は買って良かったよ。

 

138: 名無しさん 2018/07/11(水) 20:31:26.42 ID:Vzshbt5Y
>>136
おーよさそうだね
ポチるわ
アリガト

 

122: 名無しさん 2018/07/11(水) 16:19:17.54 ID:8hrDQer0
高速でやるのとゆっくりやるのどっちが効果ありますか?

 

129: 名無しさん 2018/07/11(水) 18:44:33.82 ID:demnQeY4
>>122
原則を言えば
「しゃがむ時はゆっくり、立つ時は素早く」ですね
但しボトムで反動付けるのと、トップで膝を勢いよく伸ばすのは膝の怪我のリスクが増えるので要注意
特にトップでは膝をロックしない方が効果は高まります

 

124: 名無しさん 2018/07/11(水) 17:11:48.42 ID:9RGJKfLq
ジャンプしてやると効果的

 

125: 名無しさん 2018/07/11(水) 18:16:59.17 ID:BlNu3WeF
>>124
ガニ股でジャンプして空中でスクワットするやつ難しくて出来ない

 

135: 名無しさん 2018/07/11(水) 19:46:34.13 ID:demnQeY4
>>124
反動つくと思うので怪我に気を付けて

 

127: 名無しさん 2018/07/11(水) 18:28:46.27 ID:k76nhjpb
空中でスクワットって麻原彰晃かと

 

152: 名無しさん 2018/07/11(水) 21:35:18.42 ID:S1upkmzC
10kgのダンベル持ってゆっくり10回~20回くらい限界がくるまでスクワットとワイドスタンススクワットしてたんぱく質モグモグするだけでダイエットレベルならok
何十回、何百回もやる意味はないし
時間ももったいないし続かない
ダンベル持って1日10回を2種目とか3~5分で終わる
ダイエッターは3日に1回くらいやれば十分だよ

 

164: 名無しさん 2018/07/11(水) 22:38:08.70 ID:S06qAwZJ
魔法のスクワットバンドトレーニングって本を買ってみた
まだ2日目だけど続けられるように頑張るぞ

 

166: 名無しさん 2018/07/12(木) 09:43:59.48 ID:cqc/v879
>>164
その本はまだ読んだ事がないのですがバンドをつけてやるのは効果的でしたよ
自分は2本つけてやってます。裸になると凹むけどデニムやパンツ姿のバックショットは
まあまあ見られるようになりましたw
岡部友さんの本見ては憧れて真似してるのですが↑にいきません・・・

 

192: 名無しさん 2018/07/15(日) 09:06:02.44 ID:R8vAMSxc
スクワットマジック買ってしまったわ
自力では膝がつま先より出ないでお尻を落とすっていうのが全くできなかったし
膝への負担が半端なかったからもうこれは買おう!と思って買ってみた
買った感想は凄く良かった。こんな自分でもスクワットできるじゃん!ていう
ただ低身長の人はお尻が乗っからない。160で股下72の自分でギリギリ。
あと椅子の部分が結構滑るのと、フローリング直置きだとそれなりにぐらつくので
置くならカーペットとか毛足の長いラグの上がいいと思う
私は買って良かった。なにせ筋力なさすぎだったのでこれがあるお陰で「やろう!」
っていう気になれて実際やれている

 

203: 名無しさん 2018/07/15(日) 16:41:31.76 ID:i34vetpK
>>192
スレンダートーンも買って試して見てくれ

 

205: 名無しさん 2018/07/15(日) 17:27:43.45 ID:0SLBVPbI
>>203
もう金がない

 

204: 名無しさん 2018/07/15(日) 17:03:04.77 ID:6BFnc4a/
>>192
アホな質問やがボヨーンとはずんで転けたりしない?

 

206: 名無しさん 2018/07/15(日) 17:29:49.76 ID:0SLBVPbI
>>204
高さが結構あるので器具ごと倒れたりっていうのはある
深く腰掛けるのを常に気をつけるようにしてるとそうなる
でもインスタとかで動画見てるとみんな案外軽くポンポンしてるから
浅くてもいいのかも
多分Tバック履いて生尻でやれば滑らないので解決しそう

 

211: 名無しさん 2018/07/15(日) 18:46:04.46 ID:6BFnc4a/
>>206
サンクス
CMじゃ引き締まった人しかやらないから不安だわ

 

213: 名無しさん 2018/07/15(日) 18:51:48.46 ID:R8vAMSxc
>>211
今負荷を一番軽くしてやってるけど結構きてるよ
筋肉痛で歩けないーってほどではないけどじわじわきてる感じ
踏み台昇降運動と併用してやってるから案外踏み台で鍛えられてきてたのかも

 

233: 名無しさん 2018/07/15(日) 22:53:16.97 ID:tMkDy+jl
太ももは太いまま、横腹の肉が減ってウエストがみえてきたのだけど
そんなことってある?
やり方間違ったかな?

 

270: 名無しさん 2018/07/17(火) 23:58:16.48 ID:AWsHMt+w
>>233
私もそうだった。
横肉と太ももの内側はラスボスだから長期戦。
気にせずスクワット継続しましょ

 

253: 名無しさん 2018/07/16(月) 15:15:38.82 ID:/HB9KslC
スクワットマジック買って二週間。
154㎝の私でも大丈夫だけどな。
足は長くない。
深く座るとよろけるから、ほんとに浅く乗るだけでいいよ補助なんだし。
最初の一週間、緩めにやって変化なし。
この一週間、ノーマル・スモウ・パルス・かかとあげをガンガンやってたら体脂肪率がぐんぐん減りだしたw
体重は変化なし、筋肉量、基礎代謝量増えた。
ここ見てゴムバンドも効果的ぽいから買っちゃうことにした。

 

254: 名無しさん 2018/07/16(月) 17:43:26.77 ID:/xifCyLG
>>253
いいこと聞いた
スクワットマジック使い倒そうと思ってるので私も頑張ろう

 

255: 名無しさん 2018/07/16(月) 21:40:08.69 ID:/xifCyLG
>>253
ちなみにガンガンってどのくらいやってるの?

 

258: 名無しさん 2018/07/16(月) 22:39:28.30 ID:/HB9KslC

>>255
毎食前にノーマルをゆっくりめに50回。
集中してやれる時に上記の種類を順にそれぞれ50~100回。
最後のかかとあげは特にキツイ。
あとは常にリビングに置いてるので、テレビ見ながらとか気が向いたらやる。
自分的にはがんがんやってるつもりw

>>256
実は2ヶ月くらい前から炭水化物減らし、酢キャベツ、腹筋とかでダイエットしてたんだけど全然何一つ数値が動かなくて。
スクワットマジック加えても最初の緩い一週間は何も変わらなかったんだけど、なんか面白くなってやる量増やしたらいきなり数値が変わってきたんだよね。

 

256: 名無しさん 2018/07/16(月) 21:41:54.95 ID:S67xj0TJ
>>253
そんなに短期間で体脂肪減るん???

 

275: 名無しさん 2018/07/19(木) 18:18:09.64 ID:E5yhYJvH
スクワットやった後は腰、背中、肩が楽になる
意識しなくても姿勢が良くなった感じ

 

276: 名無しさん 2018/07/20(金) 00:34:21.33 ID:ub7TLVYG
めっちゃ背中曲げちゃう
フォーム勉強する

 

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/

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