【ダイエット】最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ143

ダイエット
1: 名無しさん 2018/09/25(火) 22:04:17.06 ID:HBwBLUHK

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合&初心者質問&雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ! 絶 対 に 増 や せ よ !!★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり!!
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア!!!
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読!学びの部屋 – 糖質制限FAQ –
http://www.toushitsuseigen.or.jp/untitled-cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です!(糖質を食べた直後の体重増も水分です)
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です!!
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

 

3: 名無しさん 2018/09/25(火) 22:06:03.82 ID:HBwBLUHK

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか?

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか?

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2~2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか?

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量+活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

 

4: 名無しさん 2018/09/25(火) 22:45:09.35 ID:JfSy9TIs

前スレからwikiの以下の部分はあっているよ
トレーニングの仕方はジムの人が書いたんだろうが違う(あまりHITに向いていない方法)

>HIITとは、高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法であり、心血管運動の一種である。
一般的に合計4~30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる。

ここで一番大事なのは血管運動の一種ってところね。
だから、無酸素運動にしなきゃ意味がない。

筋トレは基本無酸素運動にならない。1分も無酸素運動で筋トレできるのはビルダーレベルの人になる

一般人がやるとしたらやはり自分が提唱した
・坂道ダッシュ、階段ダッシュが手っ取り早い 1分と時間を決めて全速でダッシュすれば手軽に無酸素の状態を作り出すことが出来る。
しかも、階段、坂での運動なので骨にも刺激になり骨密度が増す。(注意としては週に2,3回やればいいってこと、やりすぎは危険)

 

5: 名無しさん 2018/09/25(火) 22:47:20.12 ID:JfSy9TIs

あとHITでおすすめなのがエアロバイク

高負荷ですぐに無酸素運動になるし時間も把握しやすい

 

19: 名無しさん 2018/09/26(水) 11:31:27.82 ID:qldMo0gN

★糖質制限の副作用

第一は、筋繊維、特に解糖系酵素活性が主な速筋の合成が分解を下回り衰える→いわゆる老化
第二は、筋力低下によって体温維持機能が低下→寒がりになる
第三は、脳の主たる栄養源である糖が減少→ケトン体100%では脳は維持されない脳機能低下→糖新生が起き筋分解が加速
第四は、ケトン体によりアシドーシスとなり体臭が酷くなる→自らが臭いので社会生活に支障が出る
第五は、脂質過多の食事によりLDLコレステロールが上昇→特にSD-LDLが増加してしまう
第六は、主食抜きの食事は結果としてカロリー不足が起こりやすくバランスもとれていない食事により栄養失調に陥る
第七は、糖代謝をさせないようにするのでβ細胞にアポトーシスが起こり耐糖能が悪化してしまう
第八は、バランスの悪い食事のため血液内の構成に異常をきたすことが原因で骨密度が低下する
第九は、タンパク質・脂質過多の食事なので腸内フローラが崩壊することによる便秘など各種異常が発生

ちなみに攻撃的になるなどの症例も多い

 

38: 名無しさん 2018/09/26(水) 21:14:30.79 ID:0LPua/nm
朝セブンの木綿豆腐一個
昼セブンの木綿豆腐二個
セブンのホッケとか焼き魚系
納豆
夜焼肉or鍋orしゃぶしゃぶ
これで20キロ痩せますた
お酒は糖質オフビールor麦の焼酎orウイスキーは割と飲んでた。んで脂肪肝だったが肝臓の数値全て正常値に。ただ尿酸値が上がってしまった

 

41: 名無しさん 2018/09/26(水) 22:37:04.23 ID:pIAgZXx7
痩せたい!
運動は何を?
スクワット?
朝?
昼?
夜?

 

43: 名無しさん 2018/09/27(木) 06:41:46.34 ID:NnqPYiUV
>>41
夕方から夜のうちにスクワット、腕立て、腹筋をやったよ。スピードはあげずにゆっくり負荷をかけてやると良いよ。

 

64: 名無しさん 2018/09/29(土) 00:24:56.89 ID:MuWQD4Y9

・薄味の炭酸水のソーダ (糖質0) は飲んでも大丈夫ですか?

・チーズが好きなのですが、6Pチーズ (220円)など高いものばかりです、
安くて大きいチーズを知りませんか?

 

66: 名無しさん 2018/09/29(土) 01:40:40.90 ID:BA8mNs3V
>>64
チーズはネットで業務用とか大容量のを買ったほうがいいよ
国産のプロセスチーズなら安物でも味なんてほとんど変わらないし
輸入品のナチュラチーズは本当に美味しいけど高すぎて常食できないよね

 

82: 名無しさん 2018/09/29(土) 22:11:41.51 ID:MuWQD4Y9

>>66 >>67 >>68
ありがとう。
近所の業務用スーパーをあたってみます。

>>70
試してみます。

>>77
カロリーメイトは名前からして
カロリーと炭水化物の割合が多そう…。

 

67: 名無しさん 2018/09/29(土) 05:33:06.98 ID:84KDP9wI
切れてるチーズとか、ファミリアチーズ食ってるよ
クリチは業スーの安いやつw

 

68: 名無しさん 2018/09/29(土) 07:12:16.99 ID:cMdWtfb8
その業務スーパーでスライスチーズ15枚が198円で売ってんな
1g1円切ってるw

 

69: 名無しさん 2018/09/29(土) 09:01:34.28 ID:+GxIIuq6
糖質40%オフの餃子の皮で餃子作ってみた。
やっぱりバサバサモソモソしてるなぁ。
具はいつもと同じだけど皮によってこんなに味が変わるとは。
まあ油揚げ餃子よりはマシかな。

 

81: 名無しさん 2018/09/29(土) 21:55:35.12 ID:DvNFrbj9
ケトンを使うためにはタンパク質も制限しなきゃダメだろ
タンパク質食うとインスリンが出てリパーゼを阻害するからケトンは使われない
糖質制限だけしてタンパク質制限しない奴は何を考えているんだ?

 

92: 名無しさん 2018/09/30(日) 08:16:13.85 ID:tI8b/dr4
>>81
タンパク質も制限して脂質が7割超えたあたりから断然効果があるよな
糖質制限とか言ってるのにタンパク質を摂り過ぎて痩せない人を見てると笑える
実感として脂質しか食べない感じでやるといいバランスになるな

 

94: 名無しさん 2018/09/30(日) 10:47:04.19 ID:CeSF6KYD
豆腐はカロリーに対しての脂質比がわりと高くて >>92傾向にできる

 

96: 名無しさん 2018/09/30(日) 15:08:36.62 ID:zGg3qj4f
>>92
脂質だけ食べるって意識と糖質というより炭水化物全般を抜く意識が効く
食物繊維をとれないから便秘にはなるけど数日の辛抱
PFCは2:8:0くらいが尿中ケトンも出て効率的に痩せられる
糖質60g以下とかたんぱく質もとるなんて中途半端が馬鹿らしく感じる効果

 

83: 名無しさん 2018/09/29(土) 22:14:41.91 ID:MuWQD4Y9

低炭水化物食、
これを半年ほど続けるならば、
根性があれば何とかなるし、体脂肪も落とせるだろう。

しかし、一生続けるとなると、
究極的には、食事の楽しみ を捨てさることが大切、
イギリス人みたいに。

 

87: 名無しさん 2018/09/30(日) 06:26:58.07 ID:5oa1a7KB
糖質少ないメーカーの豆腐教えてください
結構パッケージ見ると1パック20gくらいあるのがあるから気をつけないと

 

91: 名無しさん 2018/09/30(日) 07:23:40.56 ID:JsZVCauH
>>87
大豆「ばかり」だと糖質も多くなるから
やはり肉や卵を中心にしたほうがね

 

93: 名無しさん 2018/09/30(日) 10:26:11.78 ID:QSx8mTFu
>>91
そうか?俺は木綿豆腐を徹底して食べて減量成功したぞ。ちなみにセブンの木綿豆腐とカープの木綿豆腐が旨いぜぇ~
でも1日の糖質量は50gを越えないようにはしてる。醤油も多くなりすぎないようにする。

 

111: 名無しさん 2018/10/01(月) 06:31:13.36 ID:aMQq5U0R
>>93
豆腐仲間だな。俺は糖質130g設定(ロカボ)と歩きで落とした
肉が脂質異常体質で食べるとLDLが落ちなくなるので大豆とか豆をとにかく食べてた。

 

116: 名無しさん 2018/10/01(月) 08:40:09.27 ID:085lBpZM
しかしながら糖質制限のせいで食に対する興味は失せてしまったな
昔はラーメン、寿司、ピザ、マックのオンパレードだったのに

 

117: 名無しさん 2018/10/01(月) 08:44:06.73 ID:xtkvZ5AJ
炭水化物抜きダイエットしたらエネルギー湧かなくなるって聞いたけどどうなの?

 

124: 名無しさん 2018/10/01(月) 10:33:02.75 ID:1bZGLtcD

>>117
炭水化物を完全に抜くと、
ほんと、一日中ダルい。
歩く力も出ない。
そして、何より、かなりイライラする。
職場の同僚や上司に当たるので、オススメしない

茶碗半分のご飯かライ麦パン、オススメ

 

127: 名無しさん 2018/10/01(月) 11:01:24.86 ID:xtkvZ5AJ
>>124
ありがとう
少しでも取れば問題ないのかな?

 

154: 名無しさん 2018/10/02(火) 00:39:00.68 ID:I1RqtB1i
ホットプレートで野菜と鶏胸焼きながら食べる
サイドメニューに酢納豆とゆで卵

 

155: 名無しさん 2018/10/02(火) 00:42:48.02 ID:92/M4AIP

フルーツグラノーラを食べてしまった!
牛乳かけて!

神父さまのかわりにここで告白します。

 

159: 名無しさん 2018/10/02(火) 12:35:11.06 ID:aNsBUiB+
>>155
カロリーも糖質量も明確だからいいじゃん
何が問題なの?

 

160: 名無しさん 2018/10/02(火) 14:07:15.86 ID:LLfoQCoK
>>159
炭水化物が多いのを食べちまったっってことやろ
でも我慢しすぎもわるいで
俺も食うし紺フレーク

 

161: 名無しさん 2018/10/03(水) 01:49:35.40 ID:422CEhz/
フルーツグラノーラも糖質少なめを選べばいい
食物繊維たくさんとれるし

 

162: 名無しさん 2018/10/03(水) 06:45:22.95 ID:FRLJxjTc
自分は朝だけ糖質オフのフルグラにしてるんだ。

 

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1537880657/

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