【ダイエット】オートミール食べようぜ PART6

ダイエット
1: 名無しさん 2018/09/04(火) 16:24:48.67 ID:tTtoNazU

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク(燕麦)、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、100g当たり380kcalです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

 

2: 名無しさん 2018/09/04(火) 16:25:57.42 ID:tTtoNazU

オートミールの歴史は古く、
とても豊富な種類があるそうです

代表的なオートミールの種類
・スティールカットオーツ
・オーツブラン or オートブラン
・ロールドオーツ or テーブルオーツ
・クイックオーツ
・インスタントオーツ

このうち上記3つ
→味わい豊かで美味しい、が調理に時間がかかる
このうち下記2つ
→食べやすく加工したもので、調理時間も短い

ということで、手軽に始めるなら
クイックかインスタントが良いかもしれません

 

3: 名無しさん 2018/09/04(火) 16:26:32.09 ID:tTtoNazU

このスレでよく名前の上がるオートミール

・ 日食 プレミアムピュアオートミール(分類:クイック)
→日本人向けに作られたもので、
クセがなく和食にも合う
牛乳に浸すだけで食べられる手軽さが特徴
入手が簡単

・クエーカー オールドファッション(分類:たぶんロールド)
→このスレでの通称︰おっさん
一番ポピュラーなオートミール
大容量もありコスパ最強、迷ったらこれ

・クエーカー インスタントオートミール(分類:インスタント)
→こちらもおっさんのパッケージだが、
上記とはまったく別物
様々なフレーバーが付いており食べやすい
牛乳をかけるだけで食べられ、手軽

業務スーパーやコストコのはわからないので、追記お願いします

上記のオートミール知識はこのサイトからの引用です

健康的で上手なオートミールの食べ方まとめ
http://food-drink.pintoru.com/oatmeal/

 

4: 名無しさん 2018/09/04(火) 16:27:06.72 ID:tTtoNazU

前スレで話題になったクレープ
※オートミールは粉にして使う模様

232 :名無しさん@お腹いっぱい。
2014/10/31(金) 00:16:43.84 ID:AM/g5Yvc
>>231 
いろいろ巻いて試してみて!
参考までに。
何回か試した結果、1枚分はオートミール粉1/4カップに
水1/4カップ混ぜたら丁度良い感じ。
シャバシャバだけどクレープみたいに伸ばしながら焼くと ちゃんと焼ける。
粉と水を混ぜて放置すると、オートミールがすぐに水分吸うから
1枚分ずつ焼く直前に混ぜた方が良いと思う。
朝はガレット風に目玉焼き乗せて食べたりもしてる。

 

6: 名無しさん 2018/09/05(水) 13:23:54.70 ID:BmID8014
このスレを見てさっそく買っておじや風にして食べてみたけどこれいいね
思っていたよりボリュームあるし味も調味料通りって感じだし腹持ちも良い

 

7: 名無しさん 2018/09/05(水) 14:10:25.09 ID:rMOFLX3T
腹持ちいいのが嬉しいよね
強力粉の半分くらいをオートミールにしてパン焼いてもええよ
どっしりしてるから8枚切りくらいの1枚食べりゃ十分満足

 

8: 名無しさん 2018/09/05(水) 14:17:19.48 ID:QUVknrbO
>>7
水分量は小麦粉と同じで良いのかな?

 

9: 名無しさん 2018/09/05(水) 14:32:00.85 ID:rMOFLX3T
>>8
うちのパナのベーカリーだと標準の水量ならやや固めでボソっとした食感ですね
ふわふわが好みならオートミールの量を減らすといいです

 

10: 名無しさん 2018/09/05(水) 15:08:02.57 ID:xLsHjF4P
チェコ、カナダと食べて昨日業務スーパーラトビア産買った。
カナダのが残ってるから、まだ開けてないけど。

 

11: 名無しさん 2018/09/05(水) 15:21:30.22 ID:a9FQS+vb
コープで売ってたエルサンクジャポンのオートミール300g強で380円ぐらいのしか食べたことないんだけど
やっぱメーカーや産地で味違ってくる?
エルサンクジャポンの旨かったし気に入ってるけどがっつり食べれるコスパの良い他ブランドにしたい

 

12: 名無しさん 2018/09/05(水) 16:02:26.60 ID:BwLGtUCj

>>11
元も子もないけど、基本的には高いやつほどうまいという印象です。
日食 プレミアムピュアオートミールが高いけど、一番おいしかったです。

コスパと味の両立を考慮すると、クエーカーか業務スーパーのカナダ産が個人的にはおすすめです。

松茸のお吸い物、お茶漬けの素、ウエイパー、コンソメスープの素などで味付けすると、
安いものでも美味しく食べられます。

 

13: 名無しさん 2018/09/05(水) 19:38:47.02 ID:teMDjjof
おかゆ、中華風、トマトリゾット、カレー風
他になんかあるかな

 

14: 名無しさん 2018/09/05(水) 20:34:50.69 ID:w0RZ3W4A
キムチ入れて韓国風
牛乳で煮て砂糖かハチミツを入れるイングランド風
牛乳で煮て塩とオイルサーディンを入れるスコットランド風

 

15: 名無しさん 2018/09/05(水) 20:51:42.14 ID:rMOFLX3T
インスタントスープの素なら何でもいけますよ
卵スープとかポタージュとかコーンスープとかチャウダーとかオニオンとか
お昼ご飯いつもこれです

 

16: 名無しさん 2018/09/05(水) 20:55:59.62 ID:RzxVvboJ
いぬまんまがうまい
ごはんでやるとお行儀悪いけどオートミールならヘーキヘーキ
インスタント味噌汁
オニオンスープ
ワカメスープ
どれでもうまい
冷たい牛乳をかけてクレージーソルトで味付けも好き
ヨーグルト+ジャム(また蜂蜜)+牛乳をかけて冷蔵庫にしまっとくオーバーナイツはオートミールよりも、種が多い分歯ごたえが残るミューズリーがうまい

 

17: 名無しさん 2018/09/05(水) 21:08:12.79 ID:4ZSgLT6B
>>16
猫まんま じゃないのか
いぬまんまって何じゃ

 

18: 名無しさん 2018/09/05(水) 21:10:33.01 ID:teMDjjof
全部美味しそうだ!
教えてくれてありがとー

 

31: 名無しさん 2018/09/06(木) 07:26:24.53 ID:AWoIOMNR

>>26
オートミール食べ始めてどのぐらい?
自分もガスがポコポコ発生してカエル風船の気分味わってなかなかしんどい
体が慣れてきたらそのうちおさまるらしいけどいつ頃慣れてくれるのやら

>>29
よくそう言われてるの見聞きするけどあまり違いを意識したことないからどうヤバいのか今一自覚ないw

 

32: 名無しさん 2018/09/06(木) 07:37:00.92 ID:GEFfpbUI

>>26
>>31

屁が出る、しかも臭いってのは
腸内で悪玉菌が異常に増えてるってこと

オートミールを食べる回数や量を減らしなさい
腸に悪い状態だよ今

 

36: 名無しさん 2018/09/06(木) 10:08:00.86 ID:AWoIOMNR
>>32
ガスは出るけど臭いはないんだけどこれもアウトなん?
便も昔便秘がちだったころのようなきつい臭いではない
芋なんかと同じで繊維質が多いから繊維質をエサにする善玉菌が活性化してガスが出てるが
そのうち慣れてなくなるって解説信じてたんだけど違ったのか

 

20: 名無しさん 2018/09/05(水) 21:42:46.19 ID:visaUNGb
お客様レビューでワンコのご飯にしてますって書き込み見ると萎える

 

346: 名無しさん 2018/09/19(水) 08:55:55.70 ID:IRc69UhR
>>20
馬肉とかもネットで買おうとすると
家の犬がよく食べますってコメントばっかりでちょっと萎えることあるわ

 

21: 名無しさん 2018/09/05(水) 21:50:00.51 ID:w0RZ3W4A
だって元は家畜用だし

 

26: 名無しさん 2018/09/06(木) 00:08:19.05 ID:+t/1w9fG
3食オートミールにしてから便通良くなり過ぎてて困る
おならプスプス出るしプロテイン飲んでるからかクッソ臭いし

 

27: 名無しさん 2018/09/06(木) 00:23:15.93 ID:F3GqLyH4
>>26
善玉菌とってる?

 

28: 名無しさん 2018/09/06(木) 00:44:03.23 ID:5p5LmHeu
ビオフェルミンを食っときゃいい

 

33: 名無しさん 2018/09/06(木) 09:10:32.72 ID:8rneoGIK
ヨーグルト食え
腸内環境改善にはこれが一番ですノルマは一日ひとパックだ
プロテイン飲むと腐った匂いのおならが止まらなくなるのはよくあることです

 

35: 名無しさん 2018/09/06(木) 09:51:08.27 ID:GEFfpbUI
>>33
乳製品でかえって腸内環境が悪化する人もいる
ヨーグルトはすすめない

 

39: 名無しさん 2018/09/06(木) 15:30:26.63 ID:0a2OmbWZ

業務スーパーの500グラムで100円以下の
オートミールにしたら、おかずを
合わせても1日の食費が130円くらいになった
(3食オートミール)

オートミールって、ダイエットだけじゃなくて
貧乏な人とか、食事に金をかけたくない人にも
むいてるね。

うまい、まずいは別にして、満腹になるし。

 

40: 名無しさん 2018/09/06(木) 15:45:35.48 ID:nuaUV/ke
俺も毎食オートにかえたが、白米の時は3回くらいおかわりしとったが、今は1杯で満足するようになったなw
白米に比べて圧倒的に美味しくないからだろうなw

 

41: 名無しさん 2018/09/06(木) 16:26:44.83 ID:uxgYNLYQ

いきなりお徳用買うのは怖かったからデビューでこれ買ってきた。
果たして味の方は…

https://i.imgur.com/hyglzAD.jpg
https://i.imgur.com/kx7BTMg.jpg

 

43: 名無しさん 2018/09/06(木) 16:55:01.94 ID:D7o+RdxG
>>41
イオンにあるやつだ。ワイも買った事ある。

 

46: 名無しさん 2018/09/06(木) 17:33:35.01 ID:uxgYNLYQ
>>43
イオンにあるんか
西友で買ったわ
>>44
>>45
いまレンチンしてるけど怖いなぁ

 

44: 名無しさん 2018/09/06(木) 17:22:44.72 ID:QZqoYYcl
>>41
それ一番おいしいオートミールだよ
それで無理なら全て無理

 

45: 名無しさん 2018/09/06(木) 17:23:08.23 ID:uS48TjaH
>>41
一番簡単で美味しいやつだから「全部こういう味」だと思ったら怪我するで

 

48: 名無しさん 2018/09/06(木) 17:51:46.44 ID:l7xkmQ6c
>>41
それきな粉餅みたいにして食ってる

 

51: 名無しさん 2018/09/06(木) 18:08:52.35 ID:8rneoGIK
>>41
それ美味いやつ
これが駄目ならクエーカーとかギョムのは無理だ

 

55: 名無しさん 2018/09/06(木) 18:45:23.96 ID:AqUrCurn
私も>>41のを一昨日から食べ始めて、このスレに辿り着いたけれど
個人的には普通に美味しいと感じるかな
でもこれが一番美味しくて、それ基準に業務スーパーのを…ってのは冒険なのか

 

42: 名無しさん 2018/09/06(木) 16:39:19.53 ID:8nkRnaYg
以前お米断ちしたときはダイエット効果は凄かったけど時々猛烈にお米食いてー!甘いもの食いてー!が来ててしんどかったので、
また体重がだいぶ戻っちゃったから今度はオートミールにしてみたけどいいねこれ
体重の落ち方はじわじわだけど炭水化物食いてー!が来ないから楽
何より簡単だしね

 

47: 名無しさん 2018/09/06(木) 17:41:54.48 ID:uxgYNLYQ
うむ…近くにあった鶏ガラと一緒にレンチンしたけどなんともいえん味や…

 

49: 名無しさん 2018/09/06(木) 17:55:48.30 ID:0a2OmbWZ
>>47
冷ましてから食べてみ

 

50: 名無しさん 2018/09/06(木) 18:03:29.18 ID:5/+JY/zu
気になるほど味も香りも感じられない…

 

52: 名無しさん 2018/09/06(木) 18:18:45.05 ID:0a2OmbWZ
クエーカーとかのほうが、大粒で
ネバネバしてなくて、うまいって
人は少ないのだろうか

 

54: 名無しさん 2018/09/06(木) 18:27:48.96 ID:M0gttQ6Q
>>52
日食のドロドロより噛みごたえがあるやつが好き
スチールカットが最高だけど結構高いのが玉に瑕

 

59: 名無しさん 2018/09/06(木) 22:42:05.07 ID:nwFudMKE
>>52
クエーカーの方が好きだよ
インスタントはどうもドロドロすぎておかゆみたいでダメだ
ロールドを固めにちょっと柔らかく炊けたお米くらいで食べるのが好き

 

146: 名無しさん 2018/09/10(月) 20:26:48.97 ID:RpwCTxhm
>>52
クエーカーのが好き
食感がほしいから
時には生で食べる

 

57: 名無しさん 2018/09/06(木) 21:06:49.38 ID:Jzok+ep6
コンポタで始めて食べたけど
めっちゃ美味しくてハマったわ~

 

60: 名無しさん 2018/09/06(木) 23:43:59.91 ID:HP1iV7qk
おかゆっていうかもんじゃみたいだよね…
( ゚д゚)ハッ!お吸い物とかお茶漬けの素で柔らかくしたオートミールを焼けば美味しくなるのでは…?

 

61: 名無しさん 2018/09/07(金) 00:57:14.72 ID:UQJ2ZgUz

オートミールお好み焼きって検索で見かけた気がする

チャーハン作りたい…

 

71: 名無しさん 2018/09/07(金) 08:09:25.66 ID:reYbaiW2
牛乳と飲むヨーグルトとバナナでオーバーナイトやってみたけど
生焼けのホットケーキみたいな粉っぽさ出てしまってイマイチだった
甘い味付けの場合は加熱してから冷やしても良いのかな?

 

72: 名無しさん 2018/09/07(金) 10:30:08.62 ID:HyLvHYnC
水分量不足かなあ
プチプチ感は残るけど粉っぽいボソ感ではないね
自分もそれと全く同じの作るけど仕上がりはお粥くらいの柔らかさです

 

73: 名無しさん 2018/09/07(金) 10:37:58.88 ID:GTG4HzAi
オーバーナイトは微妙だなあ
やっぱ加熱したほうがおいしいよ

 

74: 名無しさん 2018/09/07(金) 11:00:34.80 ID:reYbaiW2
クエーカー オールドファッション50gに牛乳100、飲むヨーグルト100を冷蔵庫で9時間
粉っぽさに加えて、とろみというか粘り気のようなものが出ていて失敗したのかなと…
おなかが痛くなったりは無いのでオートミールを減らして明日リベンジしてみます

 

75: 名無しさん 2018/09/07(金) 13:58:38.07 ID:HyLvHYnC
正確に量ってるわけではないけど自分も同じくらいの分量ですね
加熱しなくてもとろみは出ますよチアシード入れるともっとドロドロになります
定番ですけどベリー類とか酸味強めの果物も入れてみたら?
バナナだけよりもだんぜん美味しく食べられると思います
オーバーナイトを美味しくするには一緒に入れる果物が大事です

 

85: 名無しさん 2018/09/08(土) 16:54:14.57 ID:BfIN+YWQ
オリーブオイル少々とチューブのおろしニンニクと一緒にこんがり炒めて
仕上げにハーブソルトで軽く味付けしてみた
ちょっと粉っぽいけどスナック菓子代わりにおやつにいいかも

 

86: 名無しさん 2018/09/08(土) 19:41:24.33 ID:EA7QHzeb
ご飯+もずく酢+中華風味付けのお粥が好きなんだけど、
オートミールでやってみる勇気が無くて踏み出せない
オートミールで酸っぱいお粥作ってる人いますか?味付けどうしてますか?

 

89: 名無しさん 2018/09/08(土) 20:12:35.32 ID:gjthmtI0
>>86
筋トレYouTuberのサイヤマングレートが減量期にそれ毎日食べてますね
めかぶ、ノンオイルツナ缶、カッテージチーズ、サラダチキン、温玉を入れて
松茸お吸い物やキムチで味付けて食べます
自分もやったことありますけど結構美味しいですよ

 

87: 名無しさん 2018/09/08(土) 20:04:52.31 ID:fDCdJLOX
酢豚ならかけたことあるけど美味しかったよ

 

90: 名無しさん 2018/09/08(土) 21:22:26.35 ID:pGBImSGr
フリーズドライの中華スープ、キムチ、卵で煮るの美味すぎ。今度は黒酢入れて酸辣湯風にしてみよう

 

92: 名無しさん 2018/09/08(土) 22:22:40.59 ID:osxkVkNK
>>90
酸辣湯風うまそう俺もやってみよう

 

93: 名無しさん 2018/09/08(土) 22:25:11.65 ID:EA7QHzeb
色々アドバイス有難う!酸っぱいオートミールも美味しそうに思えてきた。明日やってみる!

 

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/

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