美しくダイエットしたい女性のためのスレ

ダイエット
1: 名無しさん 2018/01/22(月) 10:09:38.30 ID:C06rDbqY
所信表明、経過報告、ダイエット中の悩み
ダイエット中の美肌ケア、お勧めレシピ、
きれいに痩せるためのコツなどなど
励まし合ってきれいになりましょう
心も体も美しく、荒らしは完全スルーで

2: 名無しさん 2018/01/22(月) 11:15:31.09 ID:C06rDbqY
40歳 165cm 目標49kg
2017年1月74kg→2018年1月58kg
今は生理前で60kg
筋トレ週3回、有酸素運動はほぼ毎日です
朝昼は炭水化物摂取しています

 

4: 名無しさん 2018/01/23(火) 06:11:23.22 ID:JPRR6WUZ

ダイエットで痩せたけど失ったもの挙げてけば?

ちなみに自分は大量に毛が抜けた

 

5: 名無しさん 2018/01/23(火) 06:30:59.47 ID:oOFaGxcH
>>4
ようやく痩せたことを実感できた時に突然デコルテが痩せた
髪の毛抜けるのはショックだね
タンパク質やミネラルとるといいのかな

 

7: 名無しさん 2018/01/23(火) 06:55:09.39 ID:oOFaGxcH

私は生理管理アプリを使うようになって自分のダイエットと生理の深い関係に気付いた
どんだけ鈍いんだよ自分、なんだけど気付けただけで大きな進歩

アプリによると生理が終わるとしばらく黄体期前までは痩せ期だけど
私は生理から生理後数日間だけと黄体期の生理直前数日間だけが痩せ期という特殊パターン。
アプリの痩せ期が当てはまらなくて困ってるけど
生理とダイエットのパターンが見えるようになったのはメリットだった

余談だけどあすけんの日記には眠気に襲われた時間も記録して、その時間の30分前にコーヒー投入で防いでる
記録って役に立つから有効に使うとダイエット中のイライラの解消にもなるね

 

8: 名無しさん 2018/01/24(水) 00:16:36.17 ID:oGRBYujo
4kg痩せただけで乳がD→Cカップにサイズダウンしたうえ垂れた><
マジ乳を減らさずやせる方法とウエストにくびれ作る方法教えてほしい

 

9: 名無しさん 2018/01/24(水) 01:52:03.81 ID:dMDASvR4
>>8
筋トレ

 

10: 名無しさん 2018/01/24(水) 06:44:40.86 ID:iXKEZ1eM
私はまだデブなのにあばら浮いて来た
年のせいもあるんだろうな
胸部の筋トレ足りなかったかも
今日から頑張る

 

12: 名無しさん 2018/01/24(水) 21:30:22.27 ID:Pj9VNlER
寝る前と寝起きの体重差が全くなくてびっくりしたw
こんなこと滅多にないんだけど、生理前っていうのと昨日味濃いめのエスニック料理食べたせいかも
足がだるいから浮腫んでる実感あるし
燃焼系の入浴剤+日本酒+塩入れたお風呂入って気分転換しよう
目の前に美味しそうなお菓子があるけど我慢するよ

 

13: 名無しさん 2018/01/24(水) 21:42:17.89 ID:iXKEZ1eM
むくみにはきゅうり、レモン、水500mlぐらいのデトックスウォーターが効く
きゅうりはスライスで1/4本分、レモンはスライス3~4枚ぐらいかな。好みで調整して
きゅうりさえ入っていればいいんだけど柑橘系加えた方が飲みやすい
ただし、トイレと冷えには注意ね

 

17: 名無しさん 2018/01/24(水) 23:52:12.31 ID:Pj9VNlER
>>13
ありがとー!
早速仕込んでお風呂上がりに飲んだよ
これだけ汗かけたから明日は大丈夫な気がする
足も軽くなった
やっぱ塩分摂りすぎだめだね
香辛料でヘルシーかと思ったけどw

 

14: 名無しさん 2018/01/24(水) 21:46:14.48 ID:iXKEZ1eM
余談だけど、停滞したりむくむ時って
生活のありとあらゆるものが滞ってる感じ
家も汚くなってたりw
だから気分転換に掃除したり収納見直したり
お風呂でマッサージしたりパックしたり
心身ともにきれいにしようと心がけてる
イライラをぶつけるよりスッキリする

 

18: 名無しさん 2018/01/25(木) 17:58:52.69 ID:5fWeG3/n

158cm/48kg B90W68H80
目標44kg
今日からスープダイエット始める
お腹背中とフェイスラインをどうにかしたい!

良スレあげ!

 

19: 名無しさん 2018/01/26(金) 09:18:34.56 ID:pd60iN+M
154cm/54kg 30歳 目標45kg
産後4ヶ月 骨盤矯正通院中
妊娠前に太ってしまった分もチャラに・家族のために脱デブしたい
筋トレとお風呂上がりのマッサージが主
食事に関しては摂取カロリーは多くないけど糖質多めなので改善していく

 

20: 名無しさん 2018/01/26(金) 22:29:52.27 ID:7mQJ3PNm
>>19
授乳中かな?
半端なく消費するから無理せず栄養バランス大切にね
一昔前に流行ったインスパイリングエクササイズ、良かったよ
授乳期過ぎてからの食欲コントロールが課題だったな
あと骨盤底筋鍛えときゃ良かった

 

21: 名無しさん 2018/01/27(土) 00:36:54.96 ID:2o4DLlQ+
>>20
1ヶ月前に産後鬱気味になってしまい完ミになりました
インスパイリングエクササイズ、ググってみますありがとう
骨盤底筋は本当に産前鍛えておけば良かったと思いました出産でズタボロ
もう遅いけどこれから地道に鍛えます

 

22: 名無しさん 2018/01/27(土) 03:21:13.17 ID:lvrbWHld
>>21
骨盤底筋、まだ4ヶ月なら間に合うよ
気付いた時にやっておいて
赤ちゃん抱っこして軽くスクワット、腹筋してたわw
筋力大事だよね

 

26: 名無しさん 2018/01/27(土) 20:45:08.60 ID:2o4DLlQ+

>>22
抱いてスクワット!軽くでもかなりハードそうですねw子供はどんどん体重増えていくし

>>23整体に通ってます
65000/8回のコースですが産後2ヶ月から通い始めて6回目で産後すぐの体重から-6kgになりました
家でだらけてなかったらもっと減ってたと思うので今回所信表明した次第です

骨を正しい位置に戻すと筋肉への負担が上手く分散され、血のめぐりもよくなり余計な脂肪もつきにくいんじゃないかと思います
矯正してもらうのも大事だけど、日々姿勢に気をつける・代謝を上げることがより大切だと思いました

 

27: 名無しさん 2018/01/29(月) 08:16:24.11 ID:MyHWRM3X
>>26
もともと体重増加しなかったんだね。
私は1人目12kg増えて10kg戻り、2人目14kg増えて10kg戻り
負債6kgだよw
どちらの時も1ヶ月で10kg落ちた

 

28: 名無しさん 2018/01/29(月) 09:19:16.26 ID:FA4huMFK
>>26
なかなかお値段張るんですね
それにしても6回で-6kgって凄いですね!
整体って怪しいところも多いのでどう選んだらいいかわからなくて…26さんは何を基準に今の所に決めましたか?
日々の姿勢、代謝を上げる努力、耳が痛いです
今日からせめて姿勢に気を付けたいと思います

 

29: 名無しさん 2018/01/29(月) 09:27:00.94 ID:FA4huMFK
昨日はなぜか脚がやたら太く思えてお出掛けしてても気になって仕方なかった
今見ても太く感じる
感覚が麻痺してるんじゃない?って友達に言われたけど、サイズ的には細い方だからそうなのかな
JUJUみたいな脚になりたい

 

34: 名無しさん 2018/01/30(火) 10:47:04.23 ID:3rr7mzgR
>>29
それ、浮腫みじゃないの?
足、だるくなかった?

 

35: 名無しさん 2018/01/30(火) 12:21:04.49 ID:Vn7jb5Oo
>>34
私、不思議とどこも浮腫まないんだよね
ふくらはぎ測っても太さ変わらないから感覚的な問題みたい
最近美意識に執着し過ぎててちょっと怖い

 

36: 名無しさん 2018/01/30(火) 19:52:23.57 ID:oFjfgyh9
>>35
痩せてるのにまだ太ってると思い込む感覚に近いのかな。
失礼だけどなんとなく加齢や劣化に恐怖心を抱き始める世代だったりするのかな
ある程度の年齢になると若さや極端な美への執着も吹っ切れて楽になるんだけど(ダレるって訳じゃなくて)私は20代半ばから結婚までの数年間、異常な執着があった時期がある

 

37: 名無しさん 2018/01/30(火) 21:30:34.78 ID:Vn7jb5Oo
>>36
うん、そんな感覚なのかも
加齢・劣化に恐怖を抱き始めるどころかもう始まってる世代だよ
若い頃のような執着なんだ、生きる糧がそれしか無いみたいな
なんか病的で怖いよ

 

40: 名無しさん 2018/01/31(水) 08:41:04.69 ID:d1rd6qxf
お風呂上がりに使わなくなったプチプラ乳液とベビーオイル混ぜて足マッサージしたら割と細く見えるようになったよ!
惜しまず使えてモミモミしてるからかな
数日サボればまた汚い足に戻るけどw

 

41: 名無しさん 2018/01/31(水) 08:57:38.69 ID:rJIOK3w9
>>40
むくみが取れるのかもね
やっぱり美は1日にしてならずだね
運動は苦にならないけどマッサージはめんどくさくてなかなかできないけどお風呂でやってみよっかな

 

49: 名無しさん 2018/02/01(木) 20:11:12.34 ID:aeoqEfg2
おやつ、どうしてる?
他スレだとやれ糖質が、脂質が、カロリーが…となるけど
このスレらしくどうせ食べるなら質のいいきれいになれるおやつをって視点でみんなのお勧め聞きたい
私はバナナ、キウイ、ソーダ水、ヨーグルト、ナッツかな

 

56: 名無しさん 2018/02/02(金) 21:57:35.68 ID:sLHADt5p

昼ご飯をコンビニに売ってる
チキンサラダと普通の生野菜のサラダ
に変えるだけで健康的に痩せられるよ

チキンサラダはスモークがおすすめ
美味しくて高タンパク低脂肪低カロリーという夢のようなチキン

 

57: 名無しさん 2018/02/02(金) 22:10:07.36 ID:qhu2FLol
>>56
昼だけ意識してる感じ?
自炊するなら塩分控えめの鶏ハム&サラダでいいかな
最近お菓子食べたくて仕方ないんだけど
ダイエット始めて半年、こんなにすごい衝動初めてで戸惑ってる

 

59: 名無しさん 2018/02/02(金) 22:16:15.23 ID:UkhmSCKg
>>57
コンビニのは添加物入ってるから鶏ハムは手作りがオススメ
簡単だし
私は甘いもの全く興味無かったのにチョコが食べたくて食べたくて困ってるよ

 

64: 名無しさん 2018/02/04(日) 11:54:56.26 ID:Z6/yw9YG
30歳 163cm 目標56kg
2017年10月65kg→2018年2月59kg
結婚式のために筋トレと有酸素とカロリー制限ダイエットで、チートデーとかも入れつつ
可能な限り健康的に痩せてるつもりなのに生理がずれ始めた…
10年間くらいの間に3度くらいダイエットしてるけど、
この体重になると必ず何かしら体調不良が起きる。
まだまだデブなのに痩せ方が悪いのかな~~

 

66: 名無しさん 2018/02/04(日) 19:51:54.55 ID:CBpcqs6y
今夜は寒いから豚鍋食べたよ
コマ切れに白菜、水菜、大根おろし、にんじん、えのき、ネギなど野菜たっぷり入れて大満足

 

67: 名無しさん 2018/02/04(日) 22:49:56.32 ID:zIfVfpkN
ここにいる人は鍋にする時って、市販の素じゃなくてつくってるのかな?
出汁と醤油くらいの鍋だとテンション上がらず全然進まないから
味噌ベースでニンニクとかも入れた感じの味付けにしちゃうんだけど、塩分考えたらよくないよね

 

69: 名無しさん 2018/02/04(日) 23:06:36.12 ID:CBpcqs6y
>>67
味醂と日本酒も入れちゃうよ
調味程度だから糖質と言っても知れてるかと
生姜もいいよね
ごぼう、セリとか舞茸とか香味がしっかりある野菜は薄味でも食べ応えある
鍋は汁飲まなきゃいいかなと気にしないようにしてるよ
翌日カリウム、マグネシウムを意識して摂るようにしてる

 

73: 名無しさん 2018/02/05(月) 08:57:03.34 ID:yY9rEQr2
糖質制限してたけどやめてバナナ、りんご、さつまいも、ほうれん草など浮腫みやお肌にいいものでダイエット始めたらすごくいい感じ

 

80: 名無しさん 2018/02/08(木) 07:40:31.20 ID:AGchyIqJ
カレー食べたせいか、お風呂上がりに水ガブ飲み
お風呂上がり58.3→朝58.7でびっくりしたw
塩分摂りすぎたみたい
体重の増減は1週間スパンで見てるけど
夜と朝に計ると代謝具合、むくみ具合が分かってその日の食事の目安になる

 

82: 名無しさん 2018/02/08(木) 16:06:46.67 ID:l1ntPIY+
フェイスラインどうにかならないかな
顎のたるみも気になる
歳のせいで片付けたくない
ローラーは後々たるむっていうしどうしたらいいんだろう
満島ひかりみたいな無駄なお肉が全く無い顔になりたい

 

83: 名無しさん 2018/02/08(木) 18:37:53.85 ID:AGchyIqJ
顔ストレッチで筋肉鍛えるのが良さそう
私もフェイスラインのたるみ気になってきた
痩せても変わらない
安室ちゃんでも顎に少したるみがあってびっくりした

 

85: 名無しさん 2018/02/10(土) 08:21:41.15 ID:wxIWiyA/
調整なんかでデトックスしたい時にお勧めの食べ物は何?

 

86: 名無しさん 2018/02/10(土) 10:34:33.38 ID:Azfa4eS4
>>85
さつまいもいいよ。

 

87: 名無しさん 2018/02/10(土) 11:02:25.40 ID:j9mwG9cz
>>86
ありがとう
ちょうどあるからふかしとこう
炭水化物を控え出したら甘いもの食べたくてしょうがない
半年も順調にストレスフリーでダイエットしてきたのになんか変だ

 

91: 名無しさん 2018/02/11(日) 06:43:19.72 ID:h10LeE/Q
>>87
リンゴもいいよ。
温かいお湯と一緒に食べると身体冷えないよ。

 

92: 名無しさん 2018/02/11(日) 10:50:43.22 ID:nuluQDy8
>>91
りんごある!
温かいものとね、やってみる
ここ1ヶ月やたらお菓子を欲してたんだけど
どうもバランスアップとかFeプラスみたいな
サプリ系のお菓子を食べてたのが飢餓感の蓄積に繋がってたっぽい
おやつはおやつで満たされるものをチョイスしてみる
おやつも糖質も適度に食べてた時の方がダイエットうまくいってた
ストレスとうまくつきあうことが食欲コントロールの鍵だね

 

95: 名無しさん 2018/02/12(月) 06:39:23.72 ID:ZqydG+Oy
>>92
気持ちのいい子だね。
腹筋も30回位すると身体の見た目も内側からもすっきりするよ!

 

88: 名無しさん 2018/02/10(土) 12:44:08.63 ID:j9mwG9cz
カロリーコントロールはできてるのに
1日の水分量の変動にナーバスになりすぎて
ちょっと増える(食べる)だけでストレス感じてた
数値に惑わされないことが大原則なのは分かってるのにな
月に1.5kgでいいのに毎日気になっちゃって
ダイエット気にして満足感のない食事続けてたのが原因と思う
あと冷たいものばかり食べてたな
昼は野菜たっぷりの熱々かけ蕎麦食べた
もちろん汁は残したけど更なる減塩対策に
旬のセリを投入、豚肉を入れて風味を出したら美味しくて大満足だった
寒いししっかり温めたいね

 

89: 名無しさん 2018/02/10(土) 14:02:43.14 ID:dlESXBY6
サツマイモ、おから蒸しパン食べたら快腸
食べて出すに尽きるねw

 

96: 名無しさん 2018/02/12(月) 09:08:22.70 ID:FN06XPKV
甘いものが食べたくなるんだよね
間食を減らすのが課題だわ

 

97: 名無しさん 2018/02/12(月) 09:27:03.56 ID:rFaePixg
間食を含めて食事のメニューカロリー計算考えたほうがいいよ。
食べる回数が増えるうと食事誘発性熱産生も増えるし、小分けに食べたほうがエネルギーの余剰が出にくいから脂肪になりにくい。

 

100: 名無しさん 2018/02/13(火) 08:53:21.19 ID:iQlgBIwv
ヨガもすごくオススメだよ。
毎日15ポーズすると嫌でもキレイな身体のラインになるよ。
余計だったらごめんね。

 

108: 名無しさん 2018/02/13(火) 14:34:56.34 ID:hPyNDHEz
>>100
柔らかいラインに作り上げたいからいいかも

 

101: 名無しさん 2018/02/13(火) 11:16:27.06 ID:8wj5El7F
腹筋ローラーお勧め
いまだかつて無い腹筋の筋肉痛が味わえるくらいよく効く

 

102: 名無しさん 2018/02/13(火) 11:23:06.46 ID:ebbX3tF0
腰痛めててもヨガとか腹筋ローラーってやっても大丈夫ですか?
ストレッチしててもミチッてなる事があるからどっちもなかなか手が出せない。

 

107: 名無しさん 2018/02/13(火) 13:20:12.52 ID:8wj5El7F
腰痛めてる時は安静にしてないと治らないよ。

 

119: 名無しさん 2018/02/18(日) 21:14:56.07 ID:+awkaxk2
豚肉と白菜の鍋を久しぶりに食べたら美味しかった
野菜たくさん食べると満足感と充実感あるね
停滞期でキツいけどコツコツ頑張ろう
目標まであと5kg!

 

120: 名無しさん 2018/02/18(日) 21:45:01.26 ID:DNYf5ViP
最初にゼロカロリーゼリー(水で作った寒天が理想かな)で腹を膨らませとくと少量でお腹いっぱいになるよ。
更に食前の10分にノンシュガーのガムかスルメ噛んでおくと効果的。

 

130: 名無しさん 2018/02/22(木) 10:27:36.93 ID:Oo7uuqmX
サラダチキンも手作りに尽きるよね
塩分も添加物もコストも抑えられる

 

132: 名無しさん 2018/02/23(金) 08:56:37.86 ID:Ud/a29aT

>>131
同感
胸肉は安いところだと2kgで900円もしないし
蒸したり茹でたりした時の汁はスープにもなるよね

今朝は寝る前から0.1gしか減ってなかった
昨日は便が固めだったし生理前の代謝ダウンが原因が
もちろん睡眠時間が短かったせいもあるかな

最近ヨガやピラティスやってるおかげか生理前の割によく汗をかく
おかけで珍しく体重増えてない

 

133: 名無しさん 2018/02/23(金) 11:14:58.00 ID:FEaHLZXI
サラダチキンがどうも美味しく作れない。オススメのレシピあったら教えていただけませんか?

 

134: 名無しさん 2018/02/23(金) 11:27:36.36 ID:H4rbJ3kt

 

135: 名無しさん 2018/02/23(金) 13:00:15.17 ID:iZwNaJP8
70~80度でじっくり茹でるかレンジで加熱して予熱調理すると柔らかく出来る。
正直面倒になって鶏肉はただ食べる作業になってるけどw

 

139: 名無しさん 2018/02/23(金) 22:43:30.50 ID:Ud/a29aT
アプリによると生理4日前
昨日の朝、今日の朝とダイエット開始から最軽量を記録したけれど見事に備蓄モードに突入したよ
バロメーターは便秘
生理数日前は笑っちゃうくらいピタッと出なくなる
生理直前にそれがドバッと出て便秘が解消したら痩せスイッチオン
あと数日で痩せ期だ~楽しみ過ぎる
レディーボーデンまるまる食べて744kcal
今日は2300kcalも食べたよ!
運動800kcal以上したからいいよね

 

140: 名無しさん 2018/02/26(月) 09:07:57.96 ID:KZc6W+iv
週末食べまくって土日だけで3kg増
快腸なのにためこんでてびっくりしたw
生理始まったから繊維とカリウム意識して
排出モードに切り替えて頑張るよ

 

141: 名無しさん 2018/02/27(火) 08:38:44.24 ID:kQmZZPJq

2/23 朝58.2kg
2/24 朝58.8kg 食べまくり
2/25 夜61.8kg 食べまくり
2/26 朝60.8kg 生理1日目
夜59.8kg たくさん運動
2/27 朝59.5kg 生理2日目

「水分だけで大変動」「生理の影響」が
面白いくらいにはっきり見えた
夜→朝の体重の変動は睡眠時間の長さも影響
睡眠不足だと体重の減りも少ない
生理のサイクルと自分の体重増減パターンを知ってから体重の増減にイライラしなくなった
でも食べまくらなかったら56kg台になっていただろうから食欲コントロールは大事だね

 

151: 名無しさん 2018/03/03(土) 12:24:57.62 ID:NQFvXt3S
>>141です
1週間前のドカ食い3kg増もやっと戻って58.8kg
年末に60kg切ってからは最軽量で58.2kg
前は太る一方だったし、1年前75kgだったことを思えば今の停滞期なんてかわいいもんだと思えて楽になった

 

155: 名無しさん 2018/03/05(月) 22:02:50.40 ID:/239jQay
甘いものが食べたくなった時はグリコのリベラをコーヒーと合わせて5つくらい食べてる
滅多に甘いものは欲しくならないんだけど
でもリベラはほんとオススメ(あんまり売ってるの見ないけど)

 

156: 名無しさん 2018/03/05(月) 22:03:48.44 ID:/239jQay
あ、5つくらいっていうのはサイコロ型のチョコの個数です

 

157: 名無しさん 2018/03/05(月) 22:59:46.11 ID:mURfiUWf
リベラあすけんにないのが残念
近くに売ってるからたまに買うんだけど
効果をどんな風に実感してる?

 

159: 名無しさん 2018/03/06(火) 16:01:27.05 ID:cjT8Q1Dt
>>157
難消化性デキストリンのせいか一時期リベラとコーヒーだけでお通じ良くなった時があった(今は慣れた?ので反応しないけど)
普通のチョコよりコーティングが硬いから噛まずに口の中で徐々に溶かしていくと甘いもの食べたい欲がおさまってくるよ

 

160: 名無しさん 2018/03/06(火) 20:56:42.29 ID:MQogxVj6
>>159
なるほどね、ありがとう
ゆっくり舐めるように、やってみるよ
お通じが良くなるのはありがたいな

 

165: 名無しさん 2018/03/07(水) 12:59:47.21 ID:NL1OhRSy
58kgの壁にぶち当たってるけど焦るのやめた
月に1kg落ちればいいや
リベラを口の中で溶かしながら食べたら満足できた
ありがとう
今日は久しぶりにモスのテリヤキチキンバーガー食べた
オニポテセットを食べたいところだけれど
サラダSとルフナティーをサイドディッシュにして計334kcal
食べたいものもうまく取り入れてストレスフリーでいきたいね

 

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516583378/

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