【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】

ダイエット
231: 名無しさん 2018/06/10(日) 16:50:13.83 ID:LVwUoXRu

デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。

まずは正しい姿勢を身につけましょう。 10

2: 名無しさん 2018/06/10(日) 16:51:34.57 ID:LVwUoXRu

※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0

通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
【ワインオープナー・エクササイズ】
ググれば出てくる

デブ立ち(重心が前に傾いている)改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html

 

8: 名無しさん 2018/06/15(金) 22:03:20.07 ID:2WG3++Tj

身長と太もも平均

no title

no title

みんなどの位置?

 

11: 名無しさん 2018/06/16(土) 00:08:30.00 ID:JBZhtKHF

>>8
女の方がやっぱり太めだね

>>10
一番太いであろう箇所
脚の付け根から3~5センチくらいのところじゃないかな

 

12: 名無しさん 2018/06/16(土) 00:54:27.83 ID:bmxyrjJ+
>>8
茶色と青色行ったり来たりだけど体重は43~44kgだ
それだけ脂肪がついてるってことなんだろうな

 

13: 名無しさん 2018/06/16(土) 05:48:41.99 ID:8pzbqFUC
ショコ2週間過ぎて絶賛パンプアップ中
明らかにふくらはぎがもこってしててカチカチ
マッサージした方がいいのか…気長にショコを続けて細くなっていくのを待とう

 

16: 名無しさん 2018/06/16(土) 08:03:16.28 ID:0eOlTEsr
>>13
ショコスレのまとめサイトにクールダウンを忘れなくって
ストレッチとマッサージの画像載ってて参考になるよ。

 

19: 名無しさん 2018/06/16(土) 20:52:04.37 ID:8pzbqFUC
>>16
ありがとう見てみる

 

20: 名無しさん 2018/06/16(土) 23:51:33.88 ID:8rcAiire
>>13
ふくらはぎに効いててパンプアップしてるくらいなら筋肥大して太くなるでしょ

 

21: 名無しさん 2018/06/17(日) 09:05:15.53 ID:UqGjJrGe
>>20
パンプアップは一時的なもので女性だと有酸素運動の範囲内なら
そこまで脚は太くならない説が有力っぽいのでそれを信じてる
何年か前に3ヶ月ショコった時もパンプアップが結構長引いて
その後ほっそりしていったから気長にいく
マッサージはしなきゃいけないなと反省した

 

23: 名無しさん 2018/06/17(日) 21:19:27.23 ID:0/AAv6gd
リンパって赤ちゃんの頭撫でるくらいの力でさするだけで流れるっていうよね
その一方で、揉んでやせない身体はないだっけ?そんな名前の本もあるよね

 

24: 名無しさん 2018/06/17(日) 21:36:05.61 ID:FWb5Qtye
リンパ流すのって強すぎると悪影響あるのかな
ふつうのマッサージをするときもあるし、ふくらはぎに
今はマッサージだからとか宣言してからやってる

 

25: 名無しさん 2018/06/17(日) 23:30:05.14 ID:JND+qktf
>>24
ふくらはぎに語り掛けてるの?可愛い
でも良さそう
私もやってみる

 

26: 名無しさん 2018/06/18(月) 11:03:43.83 ID:0Mo7u/31
リンパマッサージの前に肩を大きく前と後ろに5回ずつ回すと良いらしい
これだけでも足がポカポカしてくる

 

27: 名無しさん 2018/06/19(火) 08:42:02.11 ID:yG03b3oK
ショコでパンプアップしてた者だけど、ちょっとマッサージしたら驚くほど
太さが変わった。まだ体脂肪率高いしたるたるだけどこんなに違うものなんだね。
先人の言う事は聞いとくべきなんだなと思った。

 

28: 名無しさん 2018/06/19(火) 22:00:41.23 ID:L22+1rb5
履き潰した靴を捨てる時何気なく靴底見たら右足だけ外側がすり減り、左足は偏った靴底のすり減りはないものの靴の生地と靴底の隙間付近が内側だけボロボロだった
なんでかまだちょっと良くわかってないけど、足が太い理由が見えてきた気がした

 

30: 名無しさん 2018/06/20(水) 11:37:14.62 ID:6xNzEofR
>>28でなぜかガッテンの足裏の回を思い出したんで
その時紹介されたストレッチ、ふくらはぎが疲れにくくなってサイズダウンした
ふくらはぎの筋肉の柔らかくする効果的なエクササイズ法
1 足の前半分程を段差に乗せます。
2 そこからかかとをゆっくりと下げていきます。
3 さらに今度はゆっくりかかとを上げていきます。
この運動を毎日10回程度行うと効果的

 

31: 名無しさん 2018/06/21(木) 05:27:28.67 ID:Sukxf9s8
新しくなったメディキュットの圧が強くなったやつの効き目が凄い

 

32: 名無しさん 2018/06/21(木) 11:44:53.62 ID:VPwOGXqo
自分はあまり強すぎるのは苦手
寝る時しか履かない(履く暇がない)のであまり締め付けきついとよくない

 

33: 名無しさん 2018/06/21(木) 13:31:22.08 ID:aLjkWvpD
横になってる時は低めの着圧で十分だもんね(だから夜用がある)

 

34: 名無しさん 2018/06/22(金) 14:27:15.01 ID:DMx3w+iR
①つっ張っている膝を緩める。
(伸びてた膝関節を緩める、少し曲げる。)
②膝が緩んだ分、骨盤を上に引き上げる。
(ピチピチのハイライズジーンズのチャックを引き上げる感じ。)

 

35: 名無しさん 2018/06/22(金) 15:16:46.83 ID:lNJbH2Cz
女性は嫌がるかもしれんが四股は
絶対ふくらはぎ効いてる。
片足で踏ん張って立ってるのが特によさそう

 

37: 名無しさん 2018/06/23(土) 19:17:55.49 ID:QKKy2byE
着圧ソックス履くと膝の裏がミミズ腫れになるんだよなぁ

 

38: 名無しさん 2018/06/25(月) 08:08:21.59 ID:egkUM7pD
着圧のオーバーニータイプやレギンスタイプはどうだろう?

 

40: 名無しさん 2018/06/26(火) 09:14:19.78 ID:2bx2hPQF
洗面所に青竹踏み(100円ショップで売ってる突起のついてるやつ)置いて
つま先側だけ乗っけてるとふくらはぎの伸びて気持ちいい
ストレッチングボードがベストなんだろうけどこれでもスッキリする

 

44: 名無しさん 2018/06/27(水) 13:48:25.06 ID:pPemysMj
踏み台昇降やその場ジョギングしてる

 

46: 名無しさん 2018/06/27(水) 17:21:02.29 ID:13hK2cOw
踏み台昇降は、段差のある一段だとなかなかしんどそうだな

 

48: 名無しさん 2018/06/27(水) 20:22:19.85 ID:17pD/8SD
踏み台昇降ってスポーツテストの時の高さを思い浮かべる人が多いかもしれないなぁ
10センチくらいの台(雑誌まとめただけ)でやってるわ

 

50: 名無しさん 2018/06/27(水) 23:34:50.99 ID:1rhSfil+
ワイドスクワット(回数よりも筋肉使うことを意識してやる)はじめてからサイズダウンはほぼ無いけど脚の質が変わってきて見た目的に細くなった気がする
クーラー効いた部屋でもじんわり汗かく程度にワイドスクワットとo脚改善の運動と脚パカしてます

 

51: 名無しさん 2018/06/28(木) 00:36:27.72 ID:FMT/sFt8
前スレの最後の方で反り腰と反張膝の改善のために少しだけ膝をゆるめる(曲げる)っての見て実践中
やってみて思ったんだけど膝をゆるめるときにお尻をきゅっと引き締めるような感じにすると上半身が上手く骨盤にのってるような感覚になる
お尻を意識すると歩いてても裏と内腿に効いてる感じがするし実際筋肉痛になったからこれであってるのかな
むしろ脚全体太くなったような気がするんだけど浮腫んでるだけかな

 

52: 名無しさん 2018/06/28(木) 00:55:41.23 ID:2hZqpLWW
>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる

 

56: 名無しさん 2018/06/28(木) 06:16:59.54 ID:/nqPlPwy
ずっとがんばってたけど、一度間が空いてしまうとなかなか元のペースに戻れない
まあ、理想の体型に近づきつつあったってのも要因だと思うけど
なんとか、モチヴェイション上げて再開したいな

 

57: 名無しさん 2018/06/28(木) 08:16:28.12 ID:DoVkf/l4
歩いてる時は特に膝を緩めることを意識しなくていいんじゃないかなぁ?
信号待ちなどで止まった時に立ち方リセットするつもりで
51さんが書いてるように膝を緩めてお尻を意識する、で上手く歩けそう

 

58: 名無しさん 2018/06/28(木) 14:45:38.36 ID:2hZqpLWW
>>57
つま先で蹴って踵から着地してると膝が反って歩いてる様な気がしてね
歩いてるとこを動画で撮ってもらうわ
お尻は意識します ありがとう

 

59: 名無しさん 2018/06/29(金) 11:53:00.62 ID:S/61f9ev
爪先で蹴ってかかとから着地とかあまり意識し過ぎないほうがいいみたいだよ
地面から離すときに親指を気持ち後ろに残すような感じらしい

 

61: 名無しさん 2018/06/29(金) 17:51:11.99 ID:dUocM4wi
>>59
そうなのね
以前つま先と踵を意識しまくって歩いてたらタコになったわ
歩き方が悪いんだろうなあ
情報ありがとう

 

60: 名無しさん 2018/06/29(金) 16:40:18.81 ID:3TOrA1uW
内股だと腿の筋肉がよこに張ってふとくなるのもあるみたいでつねにつま先開き気味にしたら腿の形かわってきて腿に隙間があいてきた

 

64: 名無しさん 2018/06/30(土) 13:52:29.02 ID:a/WNv3mp
>>60
つま先開き気味にしたら膝が正面向くね
膝を少し緩めるのとセットでやっていくわ
腿に隙間できるといいな

 

62: 名無しさん 2018/06/29(金) 18:22:51.46 ID:J94vOWFG
そもそも使ってない場所使って歩くことになるから
タコとかマメとかは出来るのかなって思ってた

 

63: 名無しさん 2018/06/29(金) 21:18:21.08 ID:hAzstx1S
靴が合ってるかも大事よね

 

65: 名無しさん 2018/07/02(月) 20:59:55.94 ID:rHkvUVY3
175cm63キロで太もも52センチだったんだけど今まで太い太いと思ってたけどそこまででもない?

 

66: 名無しさん 2018/07/02(月) 21:11:10.61 ID:s4yJqyyw
男ならふつう、女なら細いって感じ

 

67: 名無しさん 2018/07/02(月) 21:23:57.13 ID:TFl8bWEd
上半身とのバランスで太く見えているとか?

 

71: 名無しさん 2018/07/05(木) 09:56:10.57 ID:EklFbNCm
やっぱり、おしりとふとももにはランジが効くね
ブルガリもいいけど、しんどすぎるわりにはランジより効かない

 

74: 名無しさん 2018/07/23(月) 07:46:24.95 ID:db2nxBDU
自転車とスクワットで173、57、太もも50から48になったよ
ふくらはぎが厄介でなかなか細くならない
でも、つけ根から足首までいい感じで先細りになってきてる

 

75: 名無しさん 2018/07/28(土) 04:54:38.01 ID:7DPoOQ+b
足の指広げて踏ん張ると熱くなる

 

77: 名無しさん 2018/07/28(土) 20:19:45.45 ID:Crivr9Rx
体育会tvに出てるメドベージェアの脚がめちゃ綺麗
羨ましすぎる

 

78: 名無しさん 2018/07/28(土) 21:13:52.90 ID:CgMoA97A
>>77
でもフィギュア選手だからムッキムキのはず
筋肉ついても綺麗な形にはなるんだな

 

98: 名無しさん 2018/07/30(月) 08:39:40.97 ID:TIIWN7Oj
キャメロンをワンセットやったぐらいで死ぬほど筋肉痛になってる私から比べれば、アスリートの脚はどなたも勲章だよ。

 

100: 名無しさん 2018/07/30(月) 11:28:50.93 ID:i/2/iQO8
私はモデル系筋肉質じゃなくてきゃりーみたいな足になりたい

 

107: 名無しさん 2018/07/31(火) 09:07:42.57 ID:BVwsAkvM
かしゆかの脚になりたい

 

113: 名無しさん 2018/08/12(日) 22:46:05.90 ID:bl7hU6kY
>>107
わかる。細くて筋肉ついててもゴツゴツしてないの理想

 

116: 名無しさん 2018/08/13(月) 22:44:02.68 ID:R+CDBT/7
歩き方って後ろ足で蹴るようにって人と蹴らないって人と両方いて難しいね
重心もかかと派と爪先派が分かれてるし悩む

 

128: 名無しさん 2018/08/22(水) 21:35:53.73 ID:cK8Tq3tE
下見ても前ももが張り出してて膝が見えない…

 

129: 名無しさん 2018/08/22(水) 21:49:56.01 ID:bb7pY3Qh
ももの張り出しを見ると涙で明日が見えない…

 

130: 名無しさん 2018/08/22(水) 22:26:27.68 ID:PdJ06wVM
涙でこのスレが見えない・・・。

 

131: 名無しさん 2018/08/23(木) 02:17:52.79 ID:3ZvNvzMc
ふくらはぎが太ももとアンバランスな人いますか?
ふくらはぎは異常に細くて太ももとバランスが取れない
O脚のせいもあるかもだけど
ふくらはぎはどう鍛えてるか知りたい

 

132: 名無しさん 2018/08/23(木) 08:56:25.80 ID:/P/0WYkQ
>>131
ふくらはぎ鍛えるより股関節やお尻の筋肉を
上手く使えるようした方がバランス良くなりそう

 

133: 名無しさん 2018/08/23(木) 08:58:34.60 ID:lsBZC2j5
ふくらはぎ太い人って足首固いイメージ

 

134: 名無しさん 2018/08/23(木) 08:58:53.51 ID:lsBZC2j5
逆かごめん

 

135: 名無しさん 2018/08/23(木) 10:52:33.29 ID:u2BqtVRm
自分もそうだけど、O脚はふくらはぎが発達してる印象あるけど逆の人もいるんだね

 

136: 名無しさん 2018/08/23(木) 11:09:31.36 ID:AUeHpQ03
O脚だと膝が捻れてバランス崩れるもんなぁ
膝下に負担掛かるからふくらはぎも発達しがち…

 

166: 名無しさん 2018/08/27(月) 23:09:47.97 ID:xaA9zMne
いま41センチなんだけど細くなる気がしない…
前減量して90から57に落としたけどふくらはぎは変わらなかった

 

195: 名無しさん 2018/08/31(金) 11:38:01.90 ID:YB1qfn8l

>>186
自分は62キロ55センチ
でもふくらはぎ38センチ

>>166
私も10代の時ピザで90位あって、一番痩せて56だったけど
その時一番細くなって36センチだった。
見えるとこ太いの悲しいよね

 

174: 名無しさん 2018/08/29(水) 17:18:38.43 ID:Rxd6xTrj
網タイツ+コルセットのボンデージダイエットマジおすすめ
ネタじゃなくて、本当に効くよ

 

175: 名無しさん 2018/08/29(水) 17:31:05.84 ID:Ui9/NnLU
まじかよオッサンだけど通販するわ

 

177: 名無しさん 2018/08/29(水) 18:30:28.02 ID:i0lo65uB
>>175
ボンデージファッションでロッキーホラーショーを観ながら一緒に歌って踊れば痩せるよ
頑張ってね

 

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528617013/

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