【標準から】頑張ってスリム3【ダイエット】

ダイエット
1: 名無しさん 2018/08/18(土) 00:55:49.54 ID:+X+3vP6H

標準体重にはなったけど、まだ絞りたい
満足行く体重になったけど、維持が辛い、スタイルが悪い
そういう人たちのダイエットスレです

*****

美容体重はBMI20
モデル体重はBMI18程度です
※無理な目標を立てるのはやめましょう

※BMIの計算方法
体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)

低体重   8.5未満
普通体重 18.5~25
肥満(1度) 25~30
肥満(2度)30~35
肥満(3度) 35~40
肥満(4度) 40以上

*****

 

3: 名無しさん 2018/08/20(月) 23:06:00.36 ID:HNsfKARP
プロテイン結構カロリーあるんだね

 

4: 名無しさん 2018/08/21(火) 11:08:42.99 ID:uKFpSieW
スレ立て乙
ただいま158cm47kg
はやく43kgになりたい

 

6: 名無しさん 2018/08/21(火) 14:13:47.73 ID:nPYhWYTH
160、この夏激太りして50kg→48kgになんとか戻したけど
9月に旅行があって気兼ねなく食べまくりたいから
8月31日までには46kgになりたい…
でも体重が停滞中。。

 

7: 名無しさん 2018/08/21(火) 18:53:41.59 ID:YLtral3X
170cm47㌔なかなか減らないでイライラ
43キロに戻したい

 

8: 名無しさん 2018/08/21(火) 19:56:57.81 ID:G1r0qO2y
>>7
すっごいスタイル良さそう

 

9: 名無しさん 2018/08/23(木) 09:48:13.05 ID:4rX45NIV
みんな朝ごはん何食べてるの?

 

10: 名無しさん 2018/08/23(木) 18:36:25.34 ID:HTx+FCrs
>>9
ヨーグルトか季節の果物

 

11: 名無しさん 2018/08/24(金) 01:01:17.53 ID:g3iXYwEf
>>9
ギリシャヨーグルトと具だくさんの味噌汁(前日に作っとく)が楽だから定番だわ
味的な組み合わせは置いといてw
あとさつまいもレンジでふかしたやつ

 

12: 名無しさん 2018/08/24(金) 01:42:02.49 ID:7cyU1LDW
>>9
豆腐1丁
豆腐大好き

 

15: 名無しさん 2018/08/24(金) 17:31:28.24 ID:I4dl6DD4
>>9
ケロッグオールブランと牛乳

 

13: 名無しさん 2018/08/24(金) 10:31:14.20 ID:7XmPBE5j
みんな少ないね
6枚切りのパン、卵2個、バナナ1本だ
お通じの回数が多いせいで昼前にお腹が空く

 

14: 名無しさん 2018/08/24(金) 17:25:58.51 ID:YXrioG+E
痩せてもタイトスカート履くと下腹ぽっこり
これがなくなるのは43kgくらいからなのかな

 

16: 名無しさん 2018/08/24(金) 23:01:32.11 ID:AMcMj6Pt
>>14
痩せてるのに下腹出てる人は内臓を支えられてないから腹筋鍛えるといいらしい

 

17: 名無しさん 2018/08/25(土) 07:04:44.87 ID:D5o52ouU
>>16
それ最近ツイッターで見たな
腹筋続いた試しがない

 

18: 名無しさん 2018/08/25(土) 12:39:14.24 ID:/0LEklLq
筋トレやらスロージョグ始めて1週間くらい
メンタルが安定してきたし顔つきも以前よりマシになった
運動してお風呂ちゃんと浸かって寝ると疲れも取れるし
お盆明けに53kgちょいあった体重も49.6kgまで下がった(身長は155cm)
ほぼ水分だろうけど、水分なくなるだけでこんなに体型も変わるんだなぁと思ってやる気も継続しているのでフォームローラーを買った
太ももの浮腫がこれでとれるといいな

 

19: 名無しさん 2018/08/25(土) 21:18:08.87 ID:bm7ENryZ

そんなに減るなんて浮腫み怖いね

筋トレが好きじゃなくて今夏はひたすら有酸素運動してる
お腹は少しマシになって太ももは太いまま

 

20: 名無しさん 2018/08/25(土) 21:38:19.33 ID:/zYSw01r
静脈に瘤?がある人とか浮腫みで大変なことになる

 

21: 名無しさん 2018/08/28(火) 23:27:52.22 ID:FuP1fGog

無職期間中に太りました
9月上旬までに7号のスーツを着なければなりません
今は160センチ51キロ、骨太がっしり体型です
1日2食(朝昼)と間食多めの生活で運動一切なしでした
間食は止めるとしてお腹周りが特にヤバいです

1日1食で筋トレ簡単にと有酸素20分でなんとかなりますかね?
いまは上はなんとか入るけど、スカートがファスナーが上まであがらず
全体的にパッツンパッツンで息もしにくい状態

最短で一時的に痩せるにはどうすればよいでしょうか?

 

23: 名無しさん 2018/08/28(火) 23:33:59.26 ID:I57ShQiH
>>21
上旬が具体的に何日か分からないけど9/10までなら何とか頑張れば…どうだろうw
若いならいけるかもだけど代謝の落ちる年齢だと厳しそう
自分の体感的にはお腹は食べなきゃすぐ落ちる
以前その7号スーツは体重何kgで着てたの?

 

25: 名無しさん 2018/08/28(火) 23:39:38.87 ID:FuP1fGog

>>23
もうかなりのおばさんです
スーツは46キロの時に購入したもので
出来れば10月スタートの派遣に滑りこみたいので9月半ばまでがギリギリって感じです
頑張ってみます

無理だろプゲラされると思ってたけど
優しい人多い

 

26: 名無しさん 2018/08/28(火) 23:52:50.89 ID:I57ShQiH
>>25
ある年齢越えると体重の減りが一気に悪くなるよねw
普段のダイエットならのんびりで良くても期日があるのは多少厳しめに頑張らないとかも
念のため9号スーツもチェックしながら体壊さない様に頑張って下さい

 

22: 名無しさん 2018/08/28(火) 23:30:57.01 ID:U4/cnki7
プチ断食とかはどうかな
1日に決められた数時間しか食事をしないダイエット

 

24: 名無しさん 2018/08/28(火) 23:36:09.27 ID:FuP1fGog
ありがとうございます
ちょっと一週間、それして運動も出来る限りやってみようと思います
毎日ごろごろ家事以外ほとんど動いてなかったのですぐ効果でるといいんだけど
最悪パッツンパッツンで臨みます

 

27: 名無しさん 2018/08/29(水) 00:07:52.43 ID:4UpkjQF1
9号スーツ買えばいい。
9号でも充分細いよ。

 

28: 名無しさん 2018/08/29(水) 00:13:25.54 ID:u40wUy+e
恥ずかしい話、お金がないのです
なので頑張ります
ありがとう

 

29: 名無しさん 2018/08/29(水) 00:43:49.44 ID:67S1m4mt
最短で痩せるには糖質と塩分抜いてむくみを撃退
漢方もいいよ
ただし効果は一時的なものだけど

 

30: 名無しさん 2018/08/29(水) 07:53:50.88 ID:ObflSqCF
夜中の空腹は耐え難いのに朝はそうでもない不思議
空腹だけどお腹ぺったんこなのが心地よくて食べたくないんだよね

 

32: 名無しさん 2018/08/29(水) 16:54:12.96 ID:KdeTSg4Z
先月の終わりからお菓子やジャンクフードの過食が続いて2㎏太り、体脂肪率も23%から
26%台に増えてしまったので、昨日から食事の見直しと運動を始めた
秋は食べるだけじゃなくお洒落も楽しみたい!

 

33: 名無しさん 2018/08/30(木) 18:16:19.43 ID:fGTMaDTQ
運動後のいっぱいのプロテインのために苦行にも耐えられる プロテインウマー

 

34: 名無しさん 2018/08/31(金) 00:24:05.88 ID:sL8leNlX
無糖アイスコーヒーでチョコ味のプロテイン割るとウマー

 

35: 名無しさん 2018/08/31(金) 01:48:20.53 ID:Y9DitRyO
>>34
同じ事やっとる
ザバスのソイプロテインチョコ味が絶妙に美味しくないけどコーヒー混ぜたらいける

 

36: 名無しさん 2018/08/31(金) 12:37:51.29 ID:qaOq5h0+
腹回りの肉がマジでお相撲さんなんだけど
なんか自分の腹が痩せる日なんて来ないのかと思っちゃうよ…

 

39: 名無しさん 2018/09/01(土) 19:52:03.37 ID:GLHVFO2O
>>36>>37
私もお腹がな
腹筋も中々続かないしどうしたものか

 

37: 名無しさん 2018/08/31(金) 14:22:50.79 ID:0B2DuO5b
自分もお腹から下ヤバイ
着替える時とか自分で萎えるし、この前買った下着で片方だけだけど初めてお尻が垂れずに収まるって体験して凄く感動して本格的に絞ろうと思った

 

40: 名無しさん 2018/09/01(土) 21:53:57.86 ID:KhXgy0Se
腹筋の正しいやり方がわからない
へそを見ればいいらしいけど喉辺りがメリメリいって怖いわ

 

42: 名無しさん 2018/09/03(月) 23:48:43.37 ID:tRo56XIY
>>40
ワークアウトってアプリ入れて腹筋などやってるけどオススメ

 

43: 名無しさん 2018/09/04(火) 23:09:37.25 ID:1I6jbnSE
>>42
教えてくれてありがとう
自分がやってた腹筋も説明通りやったら上手くできたよ
色々便利だしこれからアプリ使ってみる

 

41: 名無しさん 2018/09/03(月) 19:44:41.22 ID:AB5LqGCa
筋肉体操のスクワットやったら足ガクガクでわろた
今までやってたのはスクワットもどきで無意味だったのかよ

 

44: 名無しさん 2018/09/07(金) 11:11:05.29 ID:JX6851eA
だめだ
55キロから全然減らない
体重を減らすにはカロリー取りすぎてるんだろうな

 

47: 名無しさん 2018/09/07(金) 12:52:13.56 ID:/0AY56ca
>>44
55キープしてるとあるときからスッと痩せるよ

 

45: 名無しさん 2018/09/07(金) 11:14:40.17 ID:yPIOqgMN
壁あるよね
増えても割とそこまですぐ戻せるくせに絶対超えられない壁が

 

48: 名無しさん 2018/09/07(金) 16:12:54.79 ID:Jvc1nXzl
昼間は甘いもの沢山食べてもどうにかなると思ってる
でも久々に甘い物食べすぎて感じたけど、すごく疲れるね

 

49: 名無しさん 2018/09/08(土) 12:40:57.35 ID:vnRzEDuG
生理前の太りやすい時期に頑張って暴食せずキープすると
生理終わったあと体重グッと落ちるボーナスタイムだわ

 

50: 名無しさん 2018/09/08(土) 13:34:47.24 ID:qnz/KFfz
スクワットチャレンジ30日達成したけど体重増えた
やっぱり筋トレだけじゃ体重は減らないのか~

 

52: 名無しさん 2018/09/08(土) 14:25:13.80 ID:m9nDCOm3
>>50
サイズダウンしたんじゃないの?

 

53: 名無しさん 2018/09/09(日) 09:20:28.86 ID:Ns6OH9bx
>>52
サイズと体脂肪率は減ったよ
体重もちょっとは減るかと期待していたから少しショックだったんだ
今日からワイドスクワットやろうかな

 

54: 名無しさん 2018/09/09(日) 09:36:22.89 ID:LWER9x38
>>53
それ筋肉では?

 

51: 名無しさん 2018/09/08(土) 13:40:48.98 ID:W0u3xWFf
ふつうのスクワットダメだったけどワイドは効いた

 

55: 名無しさん 2018/09/09(日) 10:33:44.22 ID:Z9veCHpp
脂肪より筋肉の方が重いからちゃんと効果出てるんじゃん
ただガリガリになるより多少体重増えても見た目引き締まってる方がいいよ

 

56: 名無しさん 2018/09/09(日) 10:38:30.74 ID:8YP+tIvb
筋トレして体重減るわけがない
スクワットならハムストリングが鍛えられてるから代謝上がるしそこから有酸素運動取り入れれば体重は減る

 

59: 名無しさん 2018/09/10(月) 00:53:29.94 ID:V8vvOfCd
160cm前半の55、56kgで停滞する人多いよね
55、56以下になるとだいぶスッキリするよね

 

62: 名無しさん 2018/09/12(水) 09:05:18.01 ID:or9Zj51z
痩せてきてから脂肪という上着を脱いだせいか気温が下がると物凄い寒く感じるようになった
昨日から寒くて長袖にカーディガン羽織ってもこもこ靴下履いてる
寝る時は足元にホッカイロ置いて寝なきゃ足先冷えて眠れないわ

 

63: 名無しさん 2018/09/12(水) 11:06:24.55 ID:L8HEqmSR
おからパウダーって加熱しないで食べれるの?
今、お店で山積みになってるから悩んでます

 

64: 名無しさん 2018/09/12(水) 12:39:40.38 ID:fJ07h3vc
>>63
食べられるよ
水で戻してサラダにしてたけど美味しいからおすすめ
食べすぎて体重はあんまり減らなかったけど

 

66: 名無しさん 2018/09/12(水) 16:25:02.92 ID:L8HEqmSR
>>64
教えて下さり有難う!買いました!
卯の花などが好物なので楽しみです!

 

67: 名無しさん 2018/09/14(金) 02:43:51.26 ID:mUISTtkS
甘いものを食べ過ぎたとき翌日はどう調整してますか?

 

69: 名無しさん 2018/09/16(日) 01:00:06.20 ID:KZ2idYa3
>>67
単純に食事の量減らしたり多めに運動するのが普通じゃない?
私なら食べすぎたって日は時間に余裕があればその日のうちに10分でもいいから軽く運動したりストレッチして夏でも温かいハーブティー飲んだりしてリラックスした状態で早めに寝る
食事で体に負担かけた分、他で体に悪いことはしないようにする事を心がける

 

68: 名無しさん 2018/09/14(金) 15:44:57.52 ID:sejFczxh
生理前ってほんと体重減らないね
ビビるくらい

 

70: 名無しさん 2018/09/16(日) 01:51:17.28 ID:9vgLR6B5
>>68
そこで増やさずキープしとくと生理後にグッと落ちる気がする

 

71: 名無しさん 2018/09/17(月) 11:28:05.39 ID:urfJ2aCx
>>70
生理中だけど体重落ちてきた!ありがとう

 

79: 名無しさん 2018/09/23(日) 00:42:17.34 ID:NAuJzfvX
アラサー158cm52Kg体脂肪32%
基礎代謝は1,100の目標は48Kgの22~24%
普段は1,400kcal 食べてたんぱく質多く糖質控えめジムやウォーキングで400kcal 分の運動とストレッチ
土日や飲み会や生理前(毎月生理前3Kg増えて生理終わると戻る)の食事カロリー含め1か月のトータルカロリーだすと平均して1,800~2,000カロリー食べてた
みなさんどのくらい食べてどのくらいの運動してますか?PFC 気にしてますか?

 

94: 名無しさん 2018/09/23(日) 14:01:50.85 ID:4XFV3i61

>>79
私もアラサー
150cm46kg23%基礎代謝1000kcalちょい(体重計測定値
40kg目標にしてる
目標摂取カロリーは1200kcal~1300にしてるけど、生理前の過食で月平均1600kcalとかいってるから、最近微増してきたのか、生理前で増えてきたのか分かんなくて凹んでる
生理関連で+2kgいって、終わると全部減らないときがあったり…
PFCバランスは気にしてるけど、厳密にはしてない
糖質一日100~150g、たんぱく質は最低体重×1.5取ろうっていう目標くらいかなぁ
月平均で1200~1400kcal内にするって結構厳しいよね
私は生理前過食がひどくて、摂取カロリーグラフが排卵前と後で2分してる感じだよ

あすけんって、美容体重以下にするにはあまり適切じゃないっぽい感じやってないな
標準に向けて痩せたい人向けって感じ
だから栄養素チェックに使うのならいいけど、痩せたいなら違うかなぁって
ダ板のスレで毎月順調に痩せてってる、とかするする痩せるとか書き込み見ると、元何kgあるの?って思っちゃう
既に、美容&モデル体重突入してて、するする痩せるってあんまりないと思うし

 

96: 名無しさん 2018/09/23(日) 14:56:06.89 ID:/Em3yCPs
>>94
デブ多そうだよね
そういう人って絶対体重は書かないw
どれくらいで何キロ痩せた!ってことしか書かないから察してるわ

 

82: 名無しさん 2018/09/23(日) 08:48:39.48 ID:oI1okET7
170cm49kg18%だけどまだまだ全然デブだ
モデル体型目指してるとかじゃないけど町で見かける細い人くらいにはなりたい

 

83: 名無しさん 2018/09/23(日) 09:00:24.06 ID:1K89WtgQ
>>82
認知の歪み

 

84: 名無しさん 2018/09/23(日) 09:23:06.68 ID:ppoQquOq
>>82
やばい
病んでるよ

 

86: 名無しさん 2018/09/23(日) 10:20:25.22 ID:SXe4nHSO
167cm52kgで17.5%だけど>>82はバストあるってことかな、裏山

 

101: 名無しさん 2018/09/25(火) 00:26:28.43 ID:pRWw+OGd
>>86
ほぼ同じスペック(多分胸ないのも同じ)なんだけど服のサイズどうしてる?
Sだと少し小さいしMだとすこーしゆるくて困ってる
50切るとSがちょうど良さそうなんだけど

 

103: 名無しさん 2018/09/25(火) 08:55:01.51 ID:KV+G560K
>>86だけど肩幅ある胴長だからMとかLが多い
肩はぴったりとかきつかったりするし
キャミとかノースリーブはSが着心地ぴったりでいいけど大体丈が足りなくて本当悩ましい
最近の服丈短かすぎる

 

98: 名無しさん 2018/09/23(日) 21:28:18.91 ID:9GkGlEq5
>>82
わかる
170cm45kgだけど痩せなきゃならない自分はデブって気持ち抜けない
認知の歪みなのかな

 

99: 名無しさん 2018/09/23(日) 22:13:01.01 ID:oI1okET7
>>98
客観的に自己分析できないなら歪んでるんだと思う
少なくとも私は痩せなきゃならないとまでは思わない
姿見の前に後ろ向きに立ってスマホのインカメで写真撮るのおすすめする
自分の体って正面から見るより後姿の方が客観的に見れるし
私の場合は上半身ヒョロヒョロの割に二の腕がパツパツで下半身が太いひょうたん体型だから食事管理よりもとにかく部分的な筋トレと有酸素運動を頑張る感じ
あと>>85の言う通り顔デカで輪郭もまるまるしてるんだけどこれはもう整形するしかないよね…

 

85: 名無しさん 2018/09/23(日) 09:33:29.63 ID:3SB3HBe6
顔の輪郭が丸い人はどんなに痩せてもまだまだ自分はデブって思い込む傾向にあるよね
ベッキータイプ
顔だけ見るとまんまるだけど体は痩せてるみたいな

 

115: 名無しさん 2018/10/01(月) 01:31:24.21 ID:nSXM694M
162cm57kgから53kgに落としたい
4kgを落とすにはやっぱり便出しが有効だよね
ってことで明日からひたすらヨーグルトとオクラ食べよう

 

117: 名無しさん 2018/10/01(月) 02:48:54.39 ID:G4R4IcL3
大量の水分やバナナ、コーヒーも便秘には効果的だよ
すぐお腹下し気味になる

 

118: 名無しさん 2018/10/01(月) 18:01:55.23 ID:XCi+gXEG
3食のうち1食をオートミールに変えたら体重すぐ落ちたよ

 

122: 名無しさん 2018/10/02(火) 06:03:04.07 ID:vdW+PA+w
6㎏落としたけど頭が本当にめちゃくちゃ大きいから見た目が更に悪くなった。骨格って痩せられないのかな?

 

141: 名無しさん 2018/10/05(金) 21:11:34.27 ID:OEGsP5ew
やっとデブスレ卒業してこっちに来れたけど標準になった途端落ちなくなるね
目標45kgだけどなかなか50kg台の壁が越えられない

 

142: 名無しさん 2018/10/06(土) 21:29:28.22 ID:0tOZ2huV
腕と胸回りばかり痩せていく…あばらが浮いてしまって家族に心配された
でも足はごんぶとだし、ウエストも相変わらず太い
せっかく痩せたのに残念なことになってしまった

 

143: 名無しさん 2018/10/06(土) 22:46:55.12 ID:rvIpcXG/
私は胸だけしぼんでいく
お腹も痩せてるけど
腕足顔は太いまま
見えないとこじゃなくて、みえる部分痩せてほしい
悲しい

 

引用元: http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1534521349/

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