晩飯にいいダイエット食教えてくれ

ダイエット
1: 名無しさん 2018/05/06(日)20:13:21 ID:i7W

今は

月・水・金 豚肉小間切れ炒め+生野菜200g
火・木・土 野菜炒め200g
日 塩味パスタ150g(きのこorあさり)

あと朝は食べない派
昼は職場の食堂でバランス良い食事が出てくる

2: 名無しさん 2018/05/06(日)20:23:03 ID:bIH
朝食え
夜はきのこや

 

3: 名無しさん 2018/05/06(日)20:30:39 ID:i7W
>>2
朝なにか口にすると歯磨きのときオエッてなってしまうんや

 

7: 名無しさん 2018/05/06(日)20:32:09 ID:yBG
>>3
先に磨けばいい
というか今も全然食ってないやん

 

15: 名無しさん 2018/05/06(日)20:45:55 ID:i7W
>>7
いや、食わなくなってからはちゃんと朝磨けるようになったで

 

25: 名無しさん 2018/05/06(日)20:49:19 ID:yBG
>>15
だから口にする前に磨けばいいのさ。
食ってないと思ったのは夕飯のメニュー。十分ヘルシー

 

29: 名無しさん 2018/05/06(日)20:50:15 ID:i7W
>>25
えっ・・・結局朝飯後にもう一回磨くやん・・・?

 

41: 名無しさん 2018/05/06(日)20:54:30 ID:yBG
>>29
ええんやで。職場での食後も磨かんやろ?

 

43: 名無しさん 2018/05/06(日)20:55:00 ID:i7W
>>41
磨いてるよぅ・・・
人と話す仕事やから・・・

 

58: 名無しさん 2018/05/06(日)21:08:00 ID:yBG
>>43
それ先に言えや。
朝は食うな。昼は血が出て折れるまで磨いとけ。

 

60: 名無しさん 2018/05/06(日)21:10:45 ID:i7W
>>58
すまんやで

 

62: 名無しさん 2018/05/06(日)21:14:24 ID:yBG
>>60
ええんやで。
それはともかく夜食わなさすぎやって言ってんのはどう思うんや?
そのメニューで痩せんのはおかしい。
酒はまあ多いけどつまみありなんか?

 

65: 名無しさん 2018/05/06(日)21:23:05 ID:i7W
>>62
いや、ホンマにこれだけやで・・・
つまみは無いし

 

82: 名無しさん 2018/05/06(日)21:34:56 ID:i7W
>>77
ごめんやで
確かにちょっとデリカシーが無かったかもしれんけど
自分の中でのベストな体形に戻したいだけなんや
腹が出ている自分が嫌で今までの食生活を後悔してるんや・・・

 

89: 名無しさん 2018/05/06(日)21:38:08 ID:yBG
>>82
まあ人それぞれベスト体重があるのは分かる。
俺も170で65が適正らしいが、実際そこまで減らすと動けなくなるからな。
70近辺がいい。

 

94: 名無しさん 2018/05/06(日)21:41:54 ID:X9C
>>89
170で65が適正ってこマ?
ワイ20キロ以上ダイエットして、今ほぼその体重なんやが
まだ落としたい感じの体なんやが、筋肉が足りないのかしら

 

98: 名無しさん 2018/05/06(日)21:43:59 ID:6Oz
>>94
筋肉やろ
ワイ177の60やけど筋肉全然なくて腹ちょっとぷにぷにしてるし

 

100: 名無しさん 2018/05/06(日)21:46:15 ID:i7W

>>94
日本医師会では
身長(m)×身長(m)×22の計算式やってさ

ちなみにワイは1.77×1.77×22=68.92kg

 

107: 名無しさん 2018/05/06(日)21:51:28 ID:bIH
>>100
これは見た目じゃなく健康面での話なんやろな

 

4: 名無しさん 2018/05/06(日)20:31:11 ID:39E
ササミ喰え

 

12: 名無しさん 2018/05/06(日)20:44:48 ID:i7W
>>4
ササミってかサラダチキン試してみたけど
合わんかったわ

 

5: 名無しさん 2018/05/06(日)20:31:31 ID:xir
脂質か炭水化物どっちか抜け

 

13: 名無しさん 2018/05/06(日)20:45:24 ID:i7W
>>5
炭水化物ってパスタのことやろ?
週一ぐらいは食べさせてやホントは大好物なんや

 

6: 名無しさん 2018/05/06(日)20:31:55 ID:lSX
湯豆腐食っときゃいいだろ

 

14: 名無しさん 2018/05/06(日)20:45:33 ID:i7W
>>6
アツゥイ!

 

8: 名無しさん 2018/05/06(日)20:32:27 ID:bIH
朝から米食うようになって体の調子良くなったやで

 

16: 名無しさん 2018/05/06(日)20:46:35 ID:i7W
>>8
わかる
実は納豆とかめかぶとか明太子も鉱物なんやけど
白米欲しくなるから我慢してる

 

9: 名無しさん 2018/05/06(日)20:33:46 ID:9io
間食とかもなしのこの食生活で痩せないんなら運動した方がええんやない

 

19: 名無しさん 2018/05/06(日)20:47:18 ID:i7W
>>9
言い忘れてたけど日曜の昼は外食やったわ

 

10: 名無しさん 2018/05/06(日)20:33:57 ID:M0D
タンパク質ほとんど無くて草

 

20: 名無しさん 2018/05/06(日)20:47:55 ID:i7W
>>10
豚肉食ってるで

 

27: 名無しさん 2018/05/06(日)20:49:57 ID:M0D
>>20
量が足りんわ豚肉も薄切りやろ
鶏胸肉1枚ぐらいは食べようや

 

31: 名無しさん 2018/05/06(日)20:51:11 ID:i7W
>>27
なるほど言われてみれば
鶏むね肉ね・・・

 

37: 名無しさん 2018/05/06(日)20:53:44 ID:M0D
>>31
別に鶏胸じゃなくてもいいけど安いからね

 

40: 名無しさん 2018/05/06(日)20:54:24 ID:i7W
>>37
いや安さは重要や
あんがと

 

11: 名無しさん 2018/05/06(日)20:36:54 ID:qC9
どんぶりに絹ごし豆腐入れてレンチンしたのにレトルトカレーかけて食って半年で20kg近くおとしたで

 

21: 名無しさん 2018/05/06(日)20:48:09 ID:i7W
>>11
すまん、カレー食えないんや

 

32: 名無しさん 2018/05/06(日)20:51:19 ID:qC9
>>21
パスタソースとかでもええんやで

 

35: 名無しさん 2018/05/06(日)20:52:52 ID:i7W
>>32
なるほど、ようは味を付ければええんやな!
豆腐は1食でどのくらい量食べるんや?

 

42: 名無しさん 2018/05/06(日)20:54:43 ID:qC9
>>35
300g位のを一丁ペロリンチョやで

 

45: 名無しさん 2018/05/06(日)20:56:47 ID:i7W
>>42
1丁ね
よくスーパーでみかけるアレ1個ってことやね
丸丸食べたことないからちょっとワクワクするわ

 

17: 名無しさん 2018/05/06(日)20:47:02 ID:56m
ひたすら肉炒めて食ってるわ

 

23: 名無しさん 2018/05/06(日)20:48:52 ID:i7W
>>17
それな
ビールが飲みたくなってしまう・・・

 

18: 名無しさん 2018/05/06(日)20:47:18 ID:c2s
豆腐
ブロッコリー

 

24: 名無しさん 2018/05/06(日)20:49:07 ID:i7W
>>18
具体的にそれらをどう食べるんや?

 

28: 名無しさん 2018/05/06(日)20:50:14 ID:c2s
>>24
サラダ

 

33: 名無しさん 2018/05/06(日)20:51:53 ID:i7W
>>28
豆腐を生野菜と食べればええんやな?
ブロッコリーって生で食えたっけ?

 

36: 名無しさん 2018/05/06(日)20:53:17 ID:c2s
>>33
ブロッコリーは茹でるんやで

 

39: 名無しさん 2018/05/06(日)20:54:10 ID:i7W
>>36
かしこまり
茹でて冷ましてサラダやな!

 

22: 名無しさん 2018/05/06(日)20:48:39 ID:56m
やっぱ流行りの糖質制限や!

 

26: 名無しさん 2018/05/06(日)20:49:49 ID:i7W
>>22
糖質は十分制限してるつもりでいたけど・・・

 

30: 名無しさん 2018/05/06(日)20:50:20 ID:yXl
豆腐ええぞ

 

33: 名無しさん 2018/05/06(日)20:51:53 ID:i7W
>>30
豆腐を生野菜と食べればええんやな?
ブロッコリーって生で食えたっけ?

 

34: 名無しさん 2018/05/06(日)20:52:48 ID:JUN
ソイプロテインを飲んでろや

 

38: 名無しさん 2018/05/06(日)20:53:46 ID:i7W
>>34
筋トレもしないのにプロテイン飲んでええんか?
ちな運動は週一の4時間テニスレッスン通っとる

 

44: 名無しさん 2018/05/06(日)20:55:53 ID:c2s
豆腐は一丁くらいペロリやなあ

 

47: 名無しさん 2018/05/06(日)20:59:16 ID:i7W
>>44
今までの食事+
ブロッコリー、鳥胸肉1枚、豆腐1丁か・・・
結構な量になってきた気がする

 

50: 名無しさん 2018/05/06(日)21:01:00 ID:lSX
>>47
ブロッコリーとひき肉と片栗粉であんかけ作って、湯豆腐にかけるとええで
健康的で栄養バランスもとれてる

 

54: 名無しさん 2018/05/06(日)21:04:43 ID:i7W
>>50
天才か?
そういうレパートリーがワイには無いんやね

 

46: 名無しさん 2018/05/06(日)20:59:10 ID:56m
まいばすけっとで安い豆腐買ってドライカレー乗っけると美味い

 

48: 名無しさん 2018/05/06(日)21:00:13 ID:i7W
>>46
ググったけど申し訳ない
埼玉で見たことないで・・・

 

51: 名無しさん 2018/05/06(日)21:01:18 ID:56m
>>48
そうなんか
まぁ安い豆腐とドライカレー、キーマカレーなら何でも同じやと思う

 

55: 名無しさん 2018/05/06(日)21:05:21 ID:i7W
>>51
あんがと
カレーはあかんけど他の味で試してみるわ~

 

49: 名無しさん 2018/05/06(日)21:00:39 ID:yXl

豆腐、いろいろふりかけかけても美味いぞ。
のりたまとかすきやきふりかけとか。

 

 

53: 名無しさん 2018/05/06(日)21:04:05 ID:i7W
>>49
ちょっと豆腐に興味沸いてきた
レシピ本とか漁ってみるわサンガツ

 

52: 名無しさん 2018/05/06(日)21:03:02 ID:9io
この生活で痩せないってよほど動かない仕事か御年寄やろ
他に痩せる方法あるかもしれんけど無理やりにでも夜のを朝に持ってきて
ある程度運動したほうがええぞ

 

56: 名無しさん 2018/05/06(日)21:07:07 ID:i7W
>>52
アラサーのおっさんや
7年で10kg増えた体重を落とそうと頑張ってます

 

57: 名無しさん 2018/05/06(日)21:07:53 ID:X9C
これ書いてないけど、酒とかジュースとか飲みまくってる感じ?
本当にこれしか食ってないなら、普通に痩せると思うんやが

 

59: 名無しさん 2018/05/06(日)21:09:57 ID:i7W
>>57
水分はめちゃめちゃ取ってるで!よくあるペットボトルのお茶を1日2Lは消費する
酒は毎日夜ウイスキーをロックでグラス1杯、150mlぐらいかな?

 

61: 名無しさん 2018/05/06(日)21:11:04 ID:X9C
>>59
これ1に書いてあるやつは夜ご飯が今これなの?
朝は食べないみたいだけど、昼はどうなってるの?

 

63: 名無しさん 2018/05/06(日)21:22:14 ID:i7W
昼のことも>>61に書いてあるやん・・・
職場の食堂で決まったメニューが出てくるやで
魚の照り焼きとか、中華丼とか、オムレツとか・・・
毎回5皿ぐらいの定食形式やからバランスはいいと思う
栄養士雇ってるしな

 

64: 名無しさん 2018/05/06(日)21:23:02 ID:lSX
というかここに書いてある通りの食生活なら、適度に運動するだけで痩せてきそうやな

 

67: 名無しさん 2018/05/06(日)21:24:39 ID:i7W
>>64
運動は週一で4時間のテニスレッスン行ってる
部活やってた頃に比べればそりゃヌルいけど
ダラダラはやってへんで、金払ってるんやからな

 

68: 名無しさん 2018/05/06(日)21:24:41 ID:qC9
じゃあ寝る前に踏み台昇降100往復や!

 

70: 名無しさん 2018/05/06(日)21:25:13 ID:i7W
>>68
ワイはおじいちゃんやない!

 

72: 名無しさん 2018/05/06(日)21:26:01 ID:X9C
今の身長体重、体脂肪率とかって、どこかで出てるか?

 

73: 名無しさん 2018/05/06(日)21:27:17 ID:i7W
>>72
身長177
体重65
体脂肪率は本当かわからんけど22とか出たことあるで

 

74: 名無しさん 2018/05/06(日)21:28:20 ID:lSX
>>73
別に太ってへんやん

 

78: 名無しさん 2018/05/06(日)21:32:39 ID:i7W
>>74
人生最高体重やで・・・別に丸々10kg落としたいとは思わんが、5kgぐらいが目標やな

 

75: 名無しさん 2018/05/06(日)21:28:45 ID:X9C
>>73
それ体重的には別に太ってないんちゃうか?
痩せるんやなくて、やるなら筋トレして筋肉付ける感じやろ

 

76: 名無しさん 2018/05/06(日)21:29:38 ID:M0D
>>73
筋肉無くてちょい腹出てる程度やろ?

 

79: 名無しさん 2018/05/06(日)21:32:55 ID:i7W
>>76
その通り!ワイと会ったことある?

 

81: 名無しさん 2018/05/06(日)21:34:40 ID:M0D
>>79
ワイ177cmやからわかるんや
ちなワイ筋トレして67キロになった

 

84: 名無しさん 2018/05/06(日)21:36:21 ID:i7W
>>81
もしかしてちょっと体重増えてる今が鍛えるチャンス?

 

88: 名無しさん 2018/05/06(日)21:37:51 ID:M0D
>>84
筋肉をつけるのが目的なら1回絞った方がやりやすい気がする
細マッチョ程度になりたいなら筋トレしながら絞ってもええかもな

 

92: 名無しさん 2018/05/06(日)21:40:15 ID:i7W
>>88
そーなんか
今まで筋トレってしたこと無いわ・・・
ダンベルとか買ったほうがいい?

 

95: 名無しさん 2018/05/06(日)21:41:55 ID:M0D
>>92
家でやるなら重さ変えられるダンベルとフラットベンチが欲しいな
それか素直にジム行くか

 

101: 名無しさん 2018/05/06(日)21:47:28 ID:i7W
>>95
ジムはちょっと時間ないんで
ググって探してみるやでサンガツ

 

108: 名無しさん 2018/05/06(日)21:51:50 ID:i7W
>>95
フラットベンチってこれのことかぁ!
ホンマにこんなガチなスタイルで家で筋トレやってるんか・・・

 

77: 名無しさん 2018/05/06(日)21:31:11 ID:yBG
>>73見て頭にきた。デブじゃないのにデブの悩みは女で彼氏いない奴か俺にやさしい奴にしか許さん。

 

80: 名無しさん 2018/05/06(日)21:33:27 ID:X9C
177センチの60キロになったら、それってもうヒョロガリちゃうか?

 

83: 名無しさん 2018/05/06(日)21:35:41 ID:i7W
>>80
世間的にはそうかもしれんけど
理由あってそこらへんがマイベストなんや

 

86: 名無しさん 2018/05/06(日)21:37:09 ID:Xj4
176の57キロワイ高見の見物
なおただのもやしの模様
筋肉もつきにくければ脂肪もつかないんじゃあ

 

90: 名無しさん 2018/05/06(日)21:38:58 ID:i7W
>>86
実家居た頃のワイのあだ名やんけ!

 

87: 名無しさん 2018/05/06(日)21:37:46 ID:X9C
ちょっと酒減らして、筋トレでええんちゃう?
これ以上メシ減らすのは無理だろうし

 

91: 名無しさん 2018/05/06(日)21:39:50 ID:i7W
>>87
酒かーしょうがないか
よし100mlにしよう(頑固0)

 

96: 名無しさん 2018/05/06(日)21:43:49 ID:M0D
筋肉無しで標準体重なら結構ぽっちゃりやで
ワイ1年筋トレしてようやく標準体重や

 

97: 名無しさん 2018/05/06(日)21:43:57 ID:eht
毎日コンニャク1袋使いきればボリューム感も出るしローカロリーになるで

 

102: 名無しさん 2018/05/06(日)21:48:16 ID:i7W
>>97
コンニャクは嫌いじゃないけど
おでん以外にどう食べるんや・・・?

 

104: 名無しさん 2018/05/06(日)21:49:28 ID:eht
>>102
刻む!ボウル!サラダ!って感じで

 

106: 名無しさん 2018/05/06(日)21:50:39 ID:i7W
>>104
イメージが湧かない・・・
ちょっとレシピ本漁ってみるやでサンガツ

 

99: 名無しさん 2018/05/06(日)21:44:26 ID:bIH
女で言う適正体重と美容体重のギャップやろなぁ

 

103: 名無しさん 2018/05/06(日)21:49:16 ID:i7W
>>99
多分ワイの思考はそんなもんやね
目標値は勝手に個人的に決めてるだけなんや

 

105: 名無しさん 2018/05/06(日)21:49:50 ID:X9C
家での筋トレって、どれくらいまで行けるんやろか?
一応フラットベンチと重さ変えられるダンベルはあって、少なくとも週半分くらいは筋トレしてるんやが

 

108: 名無しさん 2018/05/06(日)21:51:50 ID:i7W
>>105
フラットベンチってこれのことかぁ!
ホンマにこんなガチなスタイルで家で筋トレやってるんか・・・

 

111: 名無しさん 2018/05/06(日)21:56:53 ID:M0D
>>105
https://www.youtube.com/channel/UCNYjyXvYV7YZ-sMxcBNM1xQ
このオッサンはほとんどダンベルだけでええ体やで

 

114: 名無しさん 2018/05/06(日)21:58:07 ID:i7W
>>111
ええやん
こういう動画もあるんやな

 

110: 名無しさん 2018/05/06(日)21:56:38 ID:eht
刺身コンニャクを酢味噌で頂く

 

112: 名無しさん 2018/05/06(日)21:57:21 ID:xHh
自主的に筋トレできるの人尊敬するわ
日常に組み込まないと体鍛えられへん

 

116: 名無しさん 2018/05/06(日)23:06:11 ID:56m
食事のトレーナー雇いたい
お嫁さんは無理そうやからな

 

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1525605201/

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