週2日のジム通いで筋肉つけられない?

体型
1: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:31:46.84 ID:ZcLCijNV0
筋肉つけたいんだけど週2以上ジム通うのしんどい
週2じゃやっぱ筋肉付かないかな?

2: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:32:02.94 ID:tEthUsdjd
メニュー次第

 

3: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:32:22.52 ID:iCfaABIp0
家トレで十分やで

 

4: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:32:22.82 ID:ZcLCijNV0
メニュー次第じゃいける感じ?

 

5: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:32:32.20 ID:WNct0w8Na
行かない日に家で腕立てとスクワットやるだけや

 

6: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:32:41.86 ID:tpetQE+Aa
着けられる
プールもやるといい

 

7: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:32:53.42 ID:ZcLCijNV0
週4日とか無理ゲーだわ
仕事しんどいので土日と平日に1回ずつが限界

 

9: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:33:08.51 ID:mVhIrLqB0
本気なら週2でもいけるやで

 

10: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:33:30.45 ID:ZcLCijNV0
ネット見ると週4とか週5当たり前
最低週3とかばっかで萎える
二ートしか無理だろ

 

11: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:33:49.82 ID:/2ue8UaVa
食事とメニュー次第ちゃうか
メニューも食事もクソやと週4回やっても無駄

 

12: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:34:07.46 ID:gjObr+vs0
なんで付かないと思うのかわからん

 

13: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:34:07.53 ID:ZcLCijNV0
週2でもガチればいけるって人
どうすればいいのか教えてクレメンス

 

14: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:34:35.49 ID:ZcLCijNV0
上半身と下半身にわけて2回やればええの?

 

15: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:35:09.50 ID:ZcLCijNV0
全身を週2回?

 

16: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:35:28.72 ID:gjObr+vs0
全身

 

19: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:35:43.38 ID:5hkXge6k0
ジム→やすみ→家で軽くのローテーションで充分

 

25: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:37:05.78 ID:ZcLCijNV0
>>19
家ではどうやるんや?
腕立て懸垂ぐらいしかできなくない?

 

39: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:40:03.29 ID:P6LNWYc9a
>>25
家に懸垂バーあるんか?

 

43: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:41:30.47 ID:ZcLCijNV0
>>39
ドアにぶら下がって懸垂とかできそうやねん
ガリやから壊れへんやろ

 

59: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:47:46.56 ID:5hkXge6k0
>>25
ワイはダンベルあるから自重プラスダンベルやな

 

20: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:35:48.51 ID:f7NIxhoGa
ちゃんと負荷かければ週2の1時間か2時間程度でも筋肉はつく
脂肪落とすとなるときついけど

 

23: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:36:20.66 ID:ZcLCijNV0
全身を週2回なんやな了解やで
脚胸背中肩腕腹筋を3セットずつとかでええの?

 

24: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:36:53.92 ID:nSZ3q2x0a
何目指しとるのか知らんけど筋肉はつくで

 

26: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:37:28.36 ID:h2ShfZiVa
目指してるレベルが分からん

 

30: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:38:25.24 ID:ZcLCijNV0
なんJでそこそこいい身体って言われるぐらいを目指してるやで
ビルダーとかは鼻から無理やとわかってる

 

35: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:39:25.25 ID:oq6ZgDdHd
>>30
なら食事制限も有酸素もいるぞ

 

31: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:39:00.23 ID:p2tLbXxIp

胸筋肩三頭金
背筋二頭金
下半身

これで週3は欲しい

 

44: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:42:26.46 ID:ZcLCijNV0
>>31
うーん
これなら平日に1回、土日に続けて2回はいかなあかんのか
しんどいけどやっぱ週3はいるんかなあ
詳しくありがとうやで

 

33: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:39:12.27 ID:ZcLCijNV0
とりあえずプロテインとビタミン剤かったけどこれでええんか?
マイプロテインってとこに注文したわ

 

34: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:39:18.00 ID:0hmjcipq0
やり方ちゃんとすれば余裕でいける

 

36: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:39:43.96 ID:nSZ3q2x0a
筋トレJ民なんてそれこそマウント取りたがりしかおらんのやからビルダーくらいまで鍛えんとそこそこええ身体なんて言ってもらえへんぞ

 

56: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:46:19.42 ID:ZcLCijNV0
>>36
それなりでええねん
37みたいなのは無理やってわかるから
ベンチとか100kgぐらい上げてみたい

 

62: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:48:57.74 ID:LyK/W2e7p
>>56
ベンチ100キロあげられる程度の体なんて大して鍛えてるように見えんわ

 

64: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:49:42.23 ID:ijPg/ugcM
>>62
そんなん体重によるやんけ
100キロて常人の中じゃ怪力やぞ

 

65: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:50:08.53 ID:ZcLCijNV0
>>62
え?まじで?
100kgとかめっちゃ重いんじゃない?
恵体のやつら何キロやってんだ?

 

74: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:52:23.88 ID:6YcEZBqM0
>>65
ベンチは体重×1.5くらいでやっと中級者やで

 

82: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:53:39.33 ID:oq6ZgDdHd
>>74
豚の中では中級やけど一般人の中では上位数%や
豚基準で考えることがおかしい

 

86: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:54:39.12 ID:6YcEZBqM0
>>82
豚の中だと1.5なんて雑魚やろ

 

46: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:42:41.99 ID:dHpH2BiR0
ジムは週2でええけど、毎日家でアブローラーやればええやん
それだけでいい体になるよ

 

57: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:46:24.53 ID:XhsQ34XZa
>>46
ワイまったくこれだが筋肉大きくなっていってるわ

 

60: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:48:34.87 ID:ZcLCijNV0
>>57
アブローラーってころころ?
あれ毎日やっていいもんなん?
一回ジムで触ったら腹千切れそうになってんけど

 

67: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:50:24.83 ID:XhsQ34XZa
>>60
腹筋ローラー、コロコロだな 腹と足は毎日でもいいとか聞いたけど2日に1回腹筋はコロコロだけやってるわ

 

51: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:44:30.10 ID:ijPg/ugcM
週二でええやん
ただジム行くんやからフリーウェイトとか使ってガッツリやったほうがええで

 

52: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:45:00.26 ID:ZcLCijNV0
フリーウエイトってベンチやスクワット?
マシンは最初はいらない感じ?

 

53: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:46:05.87 ID:qR4y3X8S0
なんや超回復とやら無視してやってええんか?

 

54: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:46:07.70 ID:fjiL23Xb0
マシンでも普通に鍛えられるよ

 

63: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:49:28.43 ID:ZcLCijNV0
>>54
なんか胸とかはマシンがいい感じなんやけど
やっぱ最後はベンチなんやな
デッドリフトとか腰壊れそうなんやけどやらなあかんのか?

 

55: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:46:13.04 ID:ijPg/ugcM
最初はマシンからでもええやろうけど本格的にやるなら遅かれ早かれフリーウェイトやらなあかんし

 

58: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:46:41.42 ID:388pwjP30

ジムのスタジオレッスンやれ

約一時間で全身鍛えられてええぞ

筋肉付くと同時に脂肪減るしデブからのスタートなら好都合やで

 

61: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:48:45.06 ID:10Bzx7l90
2日は休めとか言われてるのにそんな週4とかいって意味あんの?

 

68: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:50:53.53 ID:ZcLCijNV0
>>61
なんかネットだとジムジム休みジムジム休み休み
とか書いてあったで

 

75: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:52:39.83 ID:XhsQ34XZa
>>68
上半身、下半身、休み、上半身、下半身、休み、休み
じゃないかな ワイんとこ土日行けないプランにしたからガチるならこうなる

 

91: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:55:33.51 ID:10Bzx7l90
>>75
あーなるほどちゃうとこやんのね
どうなんやろね
部分的な疲労て交代で回復してくれるもんなん?

 

66: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:50:13.35 ID:QX7wpdEAp
そもそも筋肉付ける目的は何?

 

72: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:51:36.43 ID:ZcLCijNV0
>>66
アラサーで年取ってきたし身体ぐらいはちょっとはかっこよくなりたいねん

 

79: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:53:25.57 ID:QX7wpdEAp
>>72
つまりモテたいって事?

 

88: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:54:57.90 ID:ZcLCijNV0
>>79
もちろんモテたいけどそこまで期待してないわ
とりあえず自分で見てお、いい感じってぐらいにはなりたい

 

70: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:51:01.75 ID:O5rl5cSFd
痩せてると筋トレしたとこで無駄って気づいたわ
プロテインと鶏肉食うとこから始めよかな

 

71: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:51:03.32 ID:vJJB0E/ta

 

76: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:53:03.42 ID:ZcLCijNV0
>>71
このサイトに書いてあることまじ?
日本人みんな間違ってるってほんまなん?
ジムのでかい人みんな2時間ぐらいやってるんじゃなかったんやな

 

89: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:55:17.22 ID:vJJB0E/ta
>>76
他のサイトでも見たことあるんやが外人から見て日本人の筋トレはダラダラしてるだけらしい
2秒かけて持ち上げて2秒かけて下ろす、インターバルも30秒でええらしい

 

94: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:56:35.99 ID:10Bzx7l90
>>89
NHKの筋肉体操も速い腕立て伏せとインターバル短い腹筋やってたな

 

102: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:58:49.96 ID:vJJB0E/ta
>>94
やっぱり適正の重量を扱うことがポイントなんやろな

 

116: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:04:14.04 ID:10Bzx7l90
>>71
そういや実家帰って一週間空いたら毎回しっかり筋肉痛になるんよな
これも割りと合ってるんかも知れん

 

73: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:51:59.04 ID:jS3RjGlud
どの程度の筋肉付けるかに寄るけど細マッチョになりたいぐらいなら自重トレで十分ちゃう?

 

80: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:53:33.93 ID:AY2PquXPa
ベンチとか常連ばっかやから最初やりづらいけどな
分からなかったら教えてくれるやつもいるやろ

 

81: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:53:38.80 ID:ImWPK9Owp

上半身
有酸素
下半身
有酸素

この繰り返しなんだけど有酸素一回減らした方がいいかな?

 

85: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:54:34.00 ID:oq6ZgDdHd
>>81
なに目指してるか書かないとわからんで

 

92: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:55:35.65 ID:ImWPK9Owp
>>85
まあダイエット目的だからこれでいいって前言われたんだけどね
実際19キロ落としたし

 

93: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:55:58.24 ID:oq6ZgDdHd
>>92
それならおkや

 

96: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:56:58.55 ID:ImWPK9Owp
>>93
サンガツ
徒歩3分にエニタイム出来たのほんまラッキーやったわ

 

97: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:57:49.41 ID:oq6ZgDdHd
>>96
最低限揃ってるなら近所にあるのが一番大事やな
ワイも徒歩三分や

 

90: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:55:33.00 ID:XhsQ34XZa
とりあえず筋肉大きくなると嬉しくなるからその後にガチでやるか考えてもいいと思う タンパク質はちゃんと摂るんやぞ

 

95: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:56:41.83 ID:ZcLCijNV0
71に書いてあるのってほんまなん?
37とかも短時間トレでやってるんか?
胸とか背中それぞれ15分でええんなら2回だけでもいけそうやん
なんでみんな週4もやるんや?
71はほんまは間違ってるんか?

 

101: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:58:29.82 ID:6YcEZBqM0
>>95
ほどほどに鍛えたいならええんとちゃうか
マッチョはなんだかんだで一部位一時間くらいやっとるで

 

104: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:59:40.55 ID:XhsQ34XZa
医学的なことはコロコロ変わるし半分は自分の感覚を信じろ

 

106: 名無しさん 2018/10/30(火) 15:59:54.18 ID:4dBvtl+6M
ジムに隔日二ヶ月通って筋肉量700g脂肪500g増えて太った奴もおるから

 

107: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:01:38.59 ID:ZcLCijNV0
いろいろな情報が一気に来て消化しきれんわ
人によっていろいろあるんやね

 

115: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:03:45.36 ID:6YcEZBqM0
>>107
結局自分の体で試すのが一番やで

 

111: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:03:07.65 ID:OgAbUCGN0
くっそ細かい情報なんて知らんでいいで
頭でっかちなりすぎてすぐ辞めたら意味ない
最低限だけ知って続けとったらいい

 

120: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:05:36.66 ID:ImWPK9Owp
>>111
これメンス
とりあえず体動かせ

 

126: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:06:53.41 ID:ZcLCijNV0
>>111
せやな
頭破裂しそうやけど少しずつ覚えていくわ
とりあえず週2回で上半身下半身でええか?

 

127: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:07:13.20 ID:OgAbUCGN0
>>126
ええで

 

118: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:04:58.20 ID:tKIQCGQl0
マッチョってよりお腹の肉とか落としてスタイリッシュな健康的身体になりたいんやけどやっぱ食事制限の方がデカいんか?

 

122: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:06:04.93 ID:RkAzAUWVM
>>118
当たり前やん
有酸素と食事制限やりまくった方がよっぽどええで

 

124: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:06:28.09 ID:4bg8isDj0
>>118
トレーニングはジムでやるもの、減量はキッチンでやるものやで
トレーニングで痩せようとしても上手くいかんことな多い

 

119: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:05:05.98 ID:rceaZLp20

ネットで調べる

体幹トレーニングをする

自重筋トレをする

経費0円 効果:細マッチョになる

 

121: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:05:57.08 ID:OgAbUCGN0
>>119
それで細マッチョにはならないぞ

 

123: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:06:22.08 ID:rceaZLp20
>>121
なるぞ

 

125: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:06:29.32 ID:NRxCR/S2d
筋トレってやっぱり翌日筋肉痛おきるくらい追い込まないと意味ないんか?

 

128: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:07:56.02 ID:10Bzx7l90
痩せるだけなら有酸素しっかり毎日やって鶏肉とサラダばっか食ってりゃ勝手に絞られていくで
筋肉がんがん落ちるから適度に筋トレもしてな

 

130: 名無しさん 2018/10/30(火) 16:08:14.54 ID:rOe3/PA50
本人が思ってるほど筋肉は簡単につかない
継続だから週2でもぜんぜんつくとりあえず1年みて写真みくらべて3年たてば大半はちゃんとしたからだになる

 

引用元: http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1540881106/

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